喝酒助眠錯了！美研究「睡前飲酒損睡眠」隔天更累　

由於工作壓力或個人習慣等因素，有人會選擇在睡前飲用一杯酒，認為睡前飲酒有助於入眠。然而，最新的美國研究顯示，睡前飲酒不僅無法改善睡眠，反而會造成睡眠時間縮短、夜間頻繁打鼾、隔日更容易感到疲倦等問題。不僅如此，嚴重睡眠不足甚至會對大腦健康產生重大風險，不得輕忽。

根據《WomensHealth》報導，美國睡眠學會旗下期刊《Sleep》發表的一項研究指出，飲酒會顯著減少快速動眼期（REM），從而降低整體睡眠品質。這項在睡眠實驗室進行的研究共有36名成人參與，他們在睡前一小時分別飲用含酒精或不含酒精的飲料。研究結果顯示，飲用含酒精飲料的參與者，其REM睡眠時間顯著減少，進而得出即使少量飲酒也會對睡眠品質產生負面影響的結論。

此外，嚴重REM睡眠不足（特別是慢性失眠）會對大腦健康構成重大風險。研究顯示，REM睡眠階段對於鞏固記憶和處理情緒至關重要，REM睡眠受損可能導致情緒產生問題，同時影響記憶力和注意力的表現。

那麼，睡眠品質低落時，是否應該完全戒酒呢？美國普羅維登斯聖約翰健康中心（Providence Saint John's Health Center）外科主任兼腫瘤外科醫生Anton J. Bilchik表示，不一定要完全戒酒，但建議減少飲酒量或暫時戒酒以觀察睡眠品質是否有所改善。博士也進一步強調，重點在於要意識到飲酒可能對健康、睡眠品質所造成的影響，進而調整到最適合自己的生活方式。

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