天氣熱讓人心浮氣躁、夜裡睡不好，不過有專家認為，只要在睡前進行體溫調節，就能改善睡眠品質；像是針對腳踝部分加溫，或是用保冷劑讓頭部降溫，透過體溫的改變，掌握睡眠黃金時期。
到了起床時間卻爬不起來，大白天卻還是好想睡，天氣越熱睡眠品質越不好，來醫院求診人數暴增兩倍。醫師：「一個晚上醒來幾次？」病患：「大概3次、4次。」醫師：「那滿多的。」
悶熱的夏夜，不是光開冷氣就能睡得好，最重要的是調節體溫，以及把握睡眠黃金期。醫師：「剛入睡的90分鐘，以及之後的90分鐘，這3小時叫做深沉睡眠。」
躺上床開始算這90分鐘，就是優質睡眠關鍵，專家建議在入睡前先讓表面體溫升高。NHK記者：「事實上人體的腦和內臟，這些深部體溫下降時，人就會產生睡意，如果我們讓表面體溫上升，深部體溫就會下降來平衡，這時候就會變得好睡。」
提高表面溫度，促使深部體溫下降來產生睡意，最有效的方式就是泡熱水澡，或者更簡單的，用熱水沖腳踝，套上保暖襪。醫師：「人體溫度上升下降得很快，與其睡前才讓體溫下降，不如先提升體溫，再一口氣下降。」
專家也建議，夏天溼度高，睡前一個小時可以先開除濕，讓寢具保持乾爽，睡前三個小時就要把電腦、手機或工作通通擺一旁，讓頭腦冷靜一下，要是習慣用保冷劑降溫，位置可別放錯了。
NHK記者：「要是以保冷劑冰敷耳朵，反而會讓腦部活動得更快，這樣更睡不著，所以保冷劑只能放在頭的上半部。」
調低室溫、調節體溫，利用除濕機、冷氣或保冷劑幫助入眠，悶熱夏夜也能一覺到天亮。
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