每逢新年大家都會為新目標下定決心，期許能夠展現不同樣貌。但難的是堅持到底，像是電影《BJ單身日記》女主角，新年一開始洋洋灑灑寫下許多目標，結果全部破功。意志力不足也是許多人的困擾，《富比世》則根據學術研究整理「堅定」5大心法，或許能幫助大家順利完成新年目標。
一、減輕壓力
瑞士蘇黎世大學（University of Zurich）研究發現，壓力會妨礙自律，讓人激動、緊張或焦慮而對目標妥協。想要達成目的，必須控制焦慮、保持自信並專注當下。可以從散步、深呼吸或聽熟悉的音樂，任何能讓你獲得平靜的事物都行，因為當壓力減輕時，自我管理就能做得更好。
二、自我對話
三、保持運動
「執行功能」 （executive function）是種高層次認知能力，主要由大腦的前額葉皮層控制。阿姆斯特丹自由大學（VU University Amsterdam）研究發現，即使是短時間運動，也可以促進前額葉的血流量，幫助你面對困難與阻礙。其實運動本身就常是大家的新年目標之一，若能更頻繁運動，絕對有助於你貫徹達標決心。
四、道同相為謀
美國喬治亞大學（University of Georgia）研究指出，自我管理具有傳染性，身邊的人會影響你的意志力。如果想要增進學業、事業，那就與有相同目標的朋友同行，一起更為精進。同時也要慎選夥伴，因為他們的選擇通常也會影響你所做的決定。
五、展現同理心
蘇黎世大學研究還發現，當設身處地為他人著想時，更能展現自制力。如果你的目標是減少工作拖延，不妨想像若你按時完成工作，就能確保同事無需辛苦加班。總而言之，考慮到你對他人造成的影響，將會影響你最後所做的決定。
若有任何一種方法可以讓你保持決心，請務必堅持到底，這會讓你的心理在抉擇時刻變得更強大、嚴謹，只要能夠堅持朝目標前進，最後絕對能夠得到回報。
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