這幾年路跑相當夯，光去年路跑賽事就有300場，參與的人可能超過上百萬，也因此門診中出現很多運動傷害的病患，像是腰椎、膝蓋，容易因為過度練跑而受傷，或是有種叫「動靜失衡」，也就是平常上班少運動，一到假日就去路跑，休息又不足，導致運動傷害，物理治療師提醒，暖身最少要10分鐘，也不要天天強度過強的練跑，身體才不至於負荷過重。
跑跑跑、跑個不停，台灣近幾年瘋路跑，去年路跑賽事就有300場，超過百萬人參加，而門診也出現很多運動傷害的病患。
國泰物理治療師簡文仁：「(上班族)動靜失衡，就是說你要運動的時候，你平常不常運動，所以你的肌肉沒力量，你的關節卡卡的，平常一到五，上班時間都很忙，都沒有運動，禮拜天去瘋路跑，拚命跑，這就是風險群最高的。」
要嘛是訓練不足，但也有跑過頭，天天練跑，造成的傷害可不小，像是容易造成腰椎、膝蓋負擔，出現退化性關節炎。
國泰物理治療師簡文仁：「這條我膝蓋彎直、彎直，會在這邊磨來磨去，磨來磨去。」
大腿和膝蓋間，有一條肌肉叫「髂脛束」，跑步時不斷摩擦，會造成臀部、膝蓋外側疼痛，還有跑步時，膝蓋會常彎曲、伸直，髕骨長時間磨擦，組織容易發炎，出現膝蓋內側疼痛，而像脛前疼痛，或是阿基里斯腱炎、足底筋膜炎，都是常見的運痛傷害。
國泰物理治療師簡文仁：「可能走個三百公尺，我就可以跑起來了，慢慢慢慢，跑的時間距離拉長，用走的時間距離縮短，這也是一個漸進量力的訓練方式。」
物理治療師提醒，運動傷害常常是暖身不夠、施力過當和休息不足造成，像暖身最少要10分鐘，從腿部拉筋伸展，幅度由小到大，還有很多人忘記腰部暖身，手部伸展也很重要，上場前「先熱機」，才不會運動完，往醫院跑。
◤人氣精選文◢
