有台版美魔女封號的張婷媗，是兩個孩子的媽，她如何從產後超過60公斤的體重，到現在腹部平坦還有馬甲線，一起來看看她如何把運動融入日常生活。
張婷媗：「Hi，哈新聞的觀眾大家好，我是張婷媗，今天來跟大家分享快慢瘦身操。」
這套忽快忽慢的運動，是張婷媗最新研發的瘦身操，哈新聞搶先曝光。張婷媗：「5、6、7，做這個動作的時候，注意幾個事項，第一個拍手的時候，一定要往上拍，拍的時候手臂伸直，這個時候我們的肌肉是會有力量的，會帶動我們的腹部，對，核心也才會用力，大腿才會支撐，收的時候一定要收回來，這才是一個完整的動作。」
看似簡單的開合跳，動作正確，30秒內心跳會飆到每秒130下，全身的肌肉才會運動到。張婷媗：「來，腳打開，雙手合掌，握拳，好肚子這個時候要用力喔，身體有點微微向前傾，屁股往後，好，抬腳，1，好，2。」
這個動作可以瘦小腹，甚至練出馬甲線。張婷媗：「換另外一邊，1、2。」
拉起衣服，張婷媗露出平坦，帶有馬甲線的小腹，你相信她已經是兩個孩子的媽？張婷媗：「產後的話，就是所謂的幸福肥。」
過去7、8年，張婷媗體重都在60公斤以上，嘗試過不少減肥法。張婷媗：「就不吃啊，結果一整天不吃，到了晚上就想不行我真的餓得受不了了，好吧，來一碗泡麵，那我不喝湯可以吧，但是我跟你說，你那個一吃下去，我沒有三碗我不可能收手。」
後來和孩子一起上體適能課，靠著運動恢復苗條身材。張婷媗：「3個月那時候差不多應該有，那時候是60大概瘦到53，其實公斤數不多，但size是比較驚人的，size可以從L到S，去上廁所我會運動，我會花30秒到1分鐘，可能是拉拉腿，然後呢，我上廁所呢，我會做深蹲，你了解深蹲嗎？」記者：「我知道、我知道、我知道。」張婷媗：「對、對、對，一方面可以訓練深蹲，一方面我可以不弄髒我的臀部，然後可以上好廁所。」
把運動徹底融入生活，看電視也不例外，張婷媗做的是一種滑板運動，可以訓練下半身的肌肉。張婷媗：「通常一上去啊，你就滑，滑到你四肢無力了，Ok投降了，然後我們就可以再做做其他的運動。」
除了滑步，還可以鍛鍊腹部、訓練大腿，覺得滑步器材太專業嗎？一張瑜珈墊跟一個滾筒也可以運動。張婷媗：「利用身體的力量來做滾動，好，這是腿側的部分。」
張婷媗：「接下來跟大家分享的是彈力繩，我每天都帶著它，放在我的包包，在家裡看電視的時候，我也是會拿來拉一拉，彈力繩我們踩中心點，好，屈膝，腳往後延展，記得喔，我們在訓練手臂，要瘦手臂的時候，不要做大隻佬，所以呢不可以這樣子啦，一定要靠著身體，好，很有節奏地呢，我們來做1、2、3、4。」
這個動作訓練的是二頭肌，可以讓手臂結實，同樣一條彈力繩，不同的動作也可以消除蝴蝶袖。張婷媗：「踩住繩子的三分之一，腳往前跨，好，這個時候反手，對，握著的地方反手，靠到肩部的地方，好，1、2。」
還是覺得很麻煩，張婷媗還有一招，買雙底部是拖把的拖鞋，拖地也是一種運動，音樂。張婷媗：「利用這樣子，片片段段的時間，我先開始算，早上起床刷牙，我大概會花2分鐘，做左右抬腿，左腳1分鐘、右腳1分鐘，然後呢去，譬如說洗個碗的時候，我可能會邊洗邊扭一下身體，然後再來會有左右碰膝的動作，對，邊聊天我就說坐著，我們應該要動一下，我做大家也會跟著我做。」
不刻意節食，時時刻刻都在動，讓張婷媗不但成功瘦身，體重維持49公斤，體脂肪也控制在20以下，她說，只要有恆心，大家都可以瘦下來。
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