天氣好冷、好冷，閃到腰或下背痛的民眾突然變多了，這是因為溫度低的時候，背部肌群容易緊繃僵硬，只要姿勢不當或動作過大，就很容易閃到腰，醫師建議，腰部急性扭傷的話，24小時內最好進行冰敷，再到復健中心搭配電療，千萬別放著不管，復健專家也教我們幾招腰部肌肉強化的小運動，平常早晚各做一回，提早護腰才是保健之道。
電流聲滋滋作響，一次電療十幾分鐘，就能舒緩肩頸痠痛，年長者的肌肉緊繃僵硬，腰部、頸部就容易扭到或拉傷，醫院的復健中心每天都有民眾因此報到。民眾：「睡眠不好的時候，也會更不舒服，中午休息我就會過來做。」
從熱水裡夾出一片熱敷袋，再用毛巾仔細包好，把它墊在腰部，緊靠椅背，受傷的肌肉就能有舒緩效果，每年天氣一冷、溫差大，就怕不小心閃到腰，也就是所謂的急性扭傷，像是動作突然過大或久坐起身，甚至瞬間打個噴嚏，都可能隨時發生，嚴重的話不只影響生活作息，還可能引發更多疾病。
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵：「天氣冷的時候，肌肉會比較僵硬，那關節也會比較緊繃，所以在這種狀況下，肌肉比較僵硬，關節比較緊繃的時候，如果突然有一個力量比較大，或者是活動範圍比較大的一個動作的時候，它都會讓肌肉比較容易拉傷。」
醫師也提醒，平常站立的姿勢不要三七步，坐椅子別翹二郎腿，更別長時間站立，固定姿勢維持半小時以上，這些動作你常做嗎，小心，閃到腰絕非老年人專利。
中山醫院物理治療科主任蔡雅君：「在年輕人、在老年人身上，我們都會看到有的時候就是因為一個姿勢，或是一個動作不好，一個比較突然的動作，可能身體的各個部份的肌肉還沒有準備好，突然的一個動作，造成我們的肌肉反應不過來，就會發生(閃到腰)。」
平常越少運動，背部肌肉沒彈性，就越容易突然拉傷，因此醫師提醒，像是搬東西時，千萬別直接彎腰，正確的方式，最好是把腳往前彎曲，把物品拉近，再慢慢舉起，搬起東西後，也不要離身體太遠，一定要靠近自己，才能避免傷到腰，另外像是撿東西這類小動作，一個不注意，腰部直挺挺猛然彎下身，都可能造成傷害，所以記得彎腳屈膝，慢慢拿，不只如此，連晚上睡覺也有護腰訣竅。
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵：「(睡前)熱敷可以肌肉放鬆、止痛，那再來的話，可以做一些輕微的按摩，床墊不要太軟，因為太軟的時候，支撐力不夠，那肌肉的負擔會比較大，或者是睡覺姿勢的話，我們建議就是說，正睡或者是側睡，會比趴睡還要好。」
預防勝於治療，醫師建議，為了避免腰部負擔，體重要控制，還必須適當保暖，減少肌肉對溫差的反應，另外專家也示範兩招，教你強化腰部肌肉，第一招，肩胛骨慢慢離開床鋪，兩手伸直，靠近彎曲的膝蓋，維持5秒，早晚各做10下，就能強化腹肌，第二招，同樣屈膝平躺，緩緩把尾椎拱起，讓側邊身體，從膝蓋、腰到肩膀，形成一條斜線，一次維持10秒，每次做10下，也是鍛鍊肌肉的好方法。
中山醫院物理治療科主任蔡雅君：「我們會建議在24小時之內，(閃腰)急性期比較適用冰敷，讓症狀緩解，那之後的話我們就可以改成用熱敷，或者是配合一些電療，去做肌肉放鬆跟止痛的功能。」
天氣冷做運動，記得先做伸展操，姿勢正確才是護腰不二法門。
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