現代人壓力大、運動不足又三餐在外，大魚大肉、油膩重口味、蔬果攝取不夠…，營養攝取失去平衡，破壞腸道環境，嗯嗯就容易不順暢，身體也會出狀況。此外，營養師特別提醒，隨著我們年紀增長、代謝變慢，體內的益菌就會隨之減少，想要維持身體健康，就要持續補充益生菌，就讓營養師教你該怎麼選，該怎麼吃才最有感。
- 點份燙青菜：外食同時加點綠色蔬菜，補足一日纖維量。
- 適量做運動：散散步、多做腰部伸展動作，提高身體代謝力。
- 放鬆緊繃心情：放空、泡澡、追劇…，適度釋放緊張情緒。
- 持續吃益生菌：可以改善細菌叢生態，促進腸道蠕動。
人體中存有100種以上的菌種，可分為有助健康的「益菌」以及造成危害的「害菌」，一旦害菌持續增加，就會對健康產生負面影響，就是嗯嗯卡卡不順暢，也會氣色差、精神不佳。體內「益菌」的最佳代表就是「比菲德氏菌」，扮演重要角色，有助於維持消化道機能，改變細菌叢生態，幫助消化、調整體質，讓營養師劉怡里教你挑選益生菌3大守則：
1.可耐胃酸的比菲德氏龍根菌
一般的比菲德氏菌是無法承受胃酸，唯獨能耐胃酸的「比菲德氏龍根菌」，可以順利通過胃部，維持極高存活率，確實抵達腸道、增加好菌活力。
2.提供養分的乳寡醣
只有好菌是不夠的，還需要可以輔助、提供強力支援的「乳寡醣」，可以提供好菌所需的養分並且幫助成長。
3.促進腸道蠕動的膳食纖維
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