很多人藉由慢跑來健身，但要注意姿勢正否正確，跑步時，最好多多利用骨盆的力量，來帶動雙腳，減少慢跑對膝蓋跟腳踝，造成的運動傷害。
路跑活動現在正夯，邁開大步向前跑，可以健身顧健康，不過姿勢要正確，否則愈跑愈累，還會受傷。馬拉松跑者谷川真理：「透過骨盆一起運動，步伐會加大，姿勢也會變好。」
日本業餘馬拉松好手谷川真理，實地示範，教你正確姿勢，重點是要用骨盆帶動雙腿，跑步效率可以提高。旁白：「如果沒有充份使用到骨盆的話，著陸的衝擊力道，大部份會由肌肉吸收，因此對腿部造成負擔。」
透過骨骼示意圖看仔細，所謂用骨盆跑步，就是刻意前後扭動腰部，帶動骨盆周遭連結脊椎和腿部的腰大肌，充分運動骨盆，可以避免出現蘿蔔腿，也減少慢跑對膝蓋、腳踝的傷害。
馬拉松跑者谷川真理：「右腳跟著骨盆，一起推出去試試看，再拉回來，接著換左腳和骨盆，也一起出去。」
簡單的骨盆運動操，先做做看，第一招模特兒走秀，伸出右腳的同時，骨盆也跟著往前，挺直身體，然後換邊重複動作，還有第二招用臀部走路。馬拉松跑者谷川真理：「利用腰部的力量，來左右前進，這樣的動作可以鍛鍊骨盆周邊，變得更有彈性，盡量把腳伸多遠就多遠，像這樣子往前推。」
坐在地上，利用腰部肌肉一左一右往前移動，充分鍛鍊骨盆肌肉，身體曲線會更加優美，接著實際上路來試跑。馬拉松跑者谷川真理：「問題是這樣很容易會同手同腳，所以雙手抱胸，試著一邊動骨盆，一邊往前走看看，出發吧！」
挺直腰桿，上半身保持不動，微微前傾，專注骨盆動作向前走，想要愈跑愈健康，不妨來試試看。
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