現代人、尤其是上班族,日常生活幾乎都在坐姿下度過,但其實這個姿勢,對人體來說是最不良的姿勢,如果桌椅太低,導致臀部與膝蓋的位置不正確,都會對椎間盤產生極大的負荷,腰酸背痛可能還是輕微症狀而已,外國有研究指出,長期久坐的人,比起經常站立的人,更容易罹患心血管疾病。
坐辦公室的上班族,這場景您似曾相似嗎?宣導短片:「上班族每天駝背賴在椅子上,一坐好幾小時,幾乎都沒在動。」
現代人坐著的時間越來越多,但這種違反人類原始的姿勢,有害健康。宣導短片:「坐著從事工作的人,罹患心血管疾病的機率,比站著從事工作的人多兩倍。」
原來肩頸痠痛還算事小,長期血液循環差,還可能得心臟病,怎麼避免呢?您最好讓膝蓋跟臀部平行,或微低最多15度。美國醫師:「好讓腳部能夠稍微往前。」
不妨將椅子坐墊調高,方便伸直背肌,腰臀放鬆,這樣一來脊椎相對骨盆的位置,才會跟站立時相似,讓身體彎曲角度變小,減輕椎間盤與髖關節負荷,至於上半身當然也得注意。美國醫師:「上臂要保持在身體兩側,重點是手肘要靠近身體,兩者角度保持在90到120度。」
另外桌子太低的話,人體也會自然往前,進而養成彎曲姿勢的習慣。美國醫師:「她往前傾,肩膀拱著,加上還把脖子往前伸,假以時日,她會頸椎疼痛、肩膀疼痛,關節跟肌肉會出大毛病的,將嚴重到需要專業治療。」
宣導短片:「就算你花很多時間健身,對身體的影響,還是跟『坐著』根本無法比。」
另外記得每30分鐘起來動一動,工作打拼也別忘了守護健康。
◤人氣精選文◢