美麗動起來，今天要帶您做做腰部運動，讓您從做小腹婆變小蠻腰。
瑜珈老師：「虎背熊腰的人，你會發現他手臂外側跟背部這裡會比較雄厚，所以這裡我們必須要訓練起來，上背到手臂，這叫做『纖腰操』。」
瑜珈老師：「我們先左邊臀部坐在地板上，然後雙腳彎曲，大腿平行朝前面，膝蓋朝正前方，雙腳盡量彎曲，膝蓋盡量收起來，雙手放在身體旁邊延展，等一下左手放在地板上，所以可以把重心放在左邊，上半身提起來，背部延展，吸氣，所以下面的手要撐起來，背部跟腰部往上提起來，吐氣，再慢慢放下。」
瑜珈老師：「有沒有看到背部整個線條跟手臂這裡，我們就是要延展這一塊，平常有副乳這邊，慢慢吸氣往上提，如果你覺得你手臂力量還不錯的話，可以停留5分鐘再放下。」
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