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  • 06
  • Sep
  • 2017

影/打造「腸勝軍」 關鍵食材護腸又助眠

編輯 詹詠鈞 報導

2017/09/06 21:14
一般民眾都認為睡眠品質就是以睡的好或是睡不好來區分,很難和腸道連結,其實大腦傳遞給腸道的訊息只有20%,反而腸道傳遞給大腦的訊息佔了80%,因此腸道被稱為人類第二個大腦。

腸道內的細菌會產生出血清素,而血清素是褪黑激素的重要原料,因此醫生建議可以補充益生菌,把腸道顧好自然可以提升睡眠品質。像是攝取含有色胺酸的食材(如雞肉、魚、蛋、小魚乾),還有多攝取含有鈣、鎂及維生素B群的食材,可有效安定神經達到睡眠品質加分的效果。

另外,提醒民眾想要輕鬆夢周公,有幾點要注意。睡覺前避免進食,睡覺前進食或是晚餐太晚吃又吃太飽,會導致消化系統運作減緩,胃排空的時間增長,因而讓大腦和腸道沒辦法休息,影響到睡眠品質。

少吃油膩和刺激性食物,高脂肪、高熱量的食物,會增加消化時間,加重腸道的負擔,也會讓人睡不好。而刺激性食物會使腸道緊張影響睡眠,民眾要特別注意。

睡前避免飲酒,很多人誤以為睡前喝點小酒有助睡眠,其實睡前喝酒會使肝臟需要持續運作以代謝酒精,就算是入睡狀態,酒精仍會抑制眼動期的時間,破壞睡眠結構,讓睡眠斷斷續續,愈睡愈累。

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更新時間:2017/09/06 21:28

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