根據全球有29%的上班族,因為工作睡眠不足,範圍縮小,來看香港,1/5的香港上班族睡眠不足,而睡眠不足跟工作效率有極大的關聯,反而跟抽煙、喝酒比較不相關。
您一天睡幾個小時?重點是夠嗎?
民眾:「4個小時吧,這麼短夠嗎?不夠啊。」
民眾:「6個小時,夠嗎?不太夠。」
民眾:「大概6個小時左右,夠嗎?夠嗎不太夠耶。」
台北街頭隨便一問,不論年長的年輕的,平均睡眠6小時,根據一個數位手環製造業者的調查。
全球平均睡眠時數最少的城市,第一名東京5小時46分、第二名首爾5小時55分、第三名新加坡、杜拜、墨西哥6小時32分,至於全球平均睡眠時數最多的城市,第一名墨爾本7小時5分、第二名倫敦和丹佛7小時2分、第三名布里斯本和巴黎7小時,其實睡眠和工作效率有極大關聯。
民眾:「就工作不專注啊,你可能做了某一件事,然後等一下要做,很快就忘記了,注意力比較沒辦法集中,打報告常常打錯。」
而如何判斷您的睡眠充不充足,以下幾個徵兆幫您檢視,包括常覺得煩悶、生產力表現下滑,體重上升,健康不佳、判斷力下降。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨:「以青少年來講的話,如果他睡的時間不夠,他的生長激素分泌不足,上課的時候可能就是,上到一半可能就精神恍惚。」
而要如何改善?專家提供幾個建議,一停止加班,提升效率,二不要太常說Yes,該拒絕的工作請大聲說NO,三別事事事必躬親多找人幫忙,四多擁有無所事事的時間,它能幫您放空腦袋,對大腦休息有很大的幫助。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨:「所以譬如說他跟你講一講,就稍微點一下,就打一下瞌睡,打一下瞌睡,還是說你在開車的時候,當你愛睏的時候,你也會有那種感覺,那時候你說你要集中注意力很難,需要高專注度的一些工作來講,這一塊的就是重要性就更明顯了。」
美國疾病控制和預防中心研究顯示,越富有的人睡眠時間越多,您常注意力不集中,或常忘東忘西嗎?請檢查您是否常欠睡眠債。