「走路」擺手90度　胖男6週甩肉18kg！

夏天到愛美女性瘋減肥，有一位28歲替代役男，用自己的減肥法。短短一個半月，成功甩肉18公斤，從95公斤瘦到77公斤。就靠最簡單的運動「走路」，晚飯後快步健走一個鐘頭不間斷，重點是配合「手臂」前後擺動90度，提高運動量，能比一般散步多消耗1.5倍卡路里。</p>

成功減肥個案蔣先生：「我是從95.7(公斤)開始嘛，那現在瘦大概68(公斤)。」

穿起以前的褲子，就像大布袋，蔣先生的腰一前一後差了5吋，但3個月前的他，體重逼近96公斤，減肥後剩77公斤，短短6週成功甩肉18公斤，靠得就是簡單的「走路」。成功瘦身個案蔣先生：「(手)擺得越大其實你的腳步，也會跟著比較快一點。」

「走」要能減肥，除了邁開步伐、快步走，撇步其實在「手臂」，走路時要提起，跟著前後擺動90度，提高「健走」的運動量，一分鐘走將近120步，每天晚飯後，健走持續一小時，能消耗約200大卡，是一般散步1.5倍，不只運動，蔣先生透露減肥法，「吃」更是關鍵。

成功減肥個案蔣先生：「蘋果這個是可以讓大家有飽足感，又可以作為一個瘦身。」

減肥初期強迫飲食減量，固定三餐吃法，早餐吃蘋果+優酪乳，能有飽足感，不容易餓，中午簡單飯糰配上無糖豆漿，晚餐只吃水果或果汁，一天熱量控制在1200大卡以內。

規律運動配合飲食控制，一個月減掉11公斤，過程辛苦，減肥沒有偷吃步，靠的就是毅力跟決心。</p>