很多會把「健走」當運動，但其實只要「加速」，還可以提升骨密度，骨鬆學會建議健走每分鐘走90-120步，可以有效提升骨密度，骨科醫師表示，只要有運動，對骨密度都是好的，尤其女性更年期後，每年骨量以3-5%速度流失，除了補鈣，運動也很重要。
很多人喜歡「健走」運動，根據骨鬆學會調查，500名35歲以上男女，5成有運動習慣，其中4成以健走為主要運動，但若是把健走「加速」，還能夠提升「骨密度」。
卡通：「無敵鐵金剛，無敵鐵金剛。」
無敵鐵金剛的節奏，非常適合快健走，相當於每分鐘走90-120步，國外研究也發現，每次健走4.8公里，速度每小時6.3公里，每週持續5天，15週後，對50歲以上婦女，能提升總骨密度0.4%。
台安醫院骨科醫師劉大永：「快走方式，強度稍微增強一點點，比那些散步啊，較緩慢的步驟，再稍微快一點點，可以適合老人家，不要產生運度傷害，緩慢增加我們骨質的密度。」
骨科醫師表示，只要有「動」都是好的，而女性更年期後，每年骨量以3-5%速度流失，相當驚人。台安醫院骨科醫師劉大永：「骨量到35歲到40歲，是到達一個最高峰，但是因為女性有包含到懷孕的問題，包含到40、50歲停經的問題，她的骨質的量，會快速的下降。」
多管齊下，補鈣、多運動，才能儲存「骨本」身手矯健。
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