3天狂甩1.5公斤！阿嬌「三清減肥法」曝光：臉直接小一圈
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：陳姿瑜
- 發佈時間：2026.10.16 04:00
- 最後更新時間：2026.10.16 04:00
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阿嬌鍾欣潼分享「三清減肥法」，透過高蛋白、高纖飲食及液體飲品調整狀態。（圖／翻攝自q_gill IG）
「有胖過但沒醜過！」香港演藝圈神顏代表阿嬌鍾欣潼，屬於易胖體質，過了35歲後隨著代謝變慢，這幾年身材經常忽胖忽瘦。不過近一兩年她成功瘦回巔峰狀態，至今也持續維持得很好、沒再復胖。
身為演員，上鏡前很需要做好身材與水腫管理，因此每次遇到重要拍攝，阿嬌都會提前留3天做準備。她最近在小紅書分享自己的「三清減肥法」，表示3天就能減掉1.5公斤，最重要的是消水腫超有感、上鏡臉直接小一圈。現在中秋連假後又遇上國慶連假，吃多喝多難免容易水腫，一起來看看阿嬌的三清減肥法怎麼做，帶你在連假後快速找回狀態！
DAY 1 高蛋白日｜增加飽足感、維持肌肉
第一天只吃蛋白質，料理方式以清蒸、水煮為主，不額外加油。
早餐吃兩顆水煮蛋，中午燉雞肉，晚上則吃魚肉或豆腐，三餐都搭配適量蔬菜，並以少油、少鹽為原則。
阿嬌表示，蛋白質飽足感強，比較不容易餓，因此第一天的重點就是增加飽足感，同時維持蛋白質攝取，避免肌肉流失。
DAY 2 高纖日｜蔬菜＋地瓜，幫助排便
第二天進入高纖日，這天要大量吃蔬菜，包括花椰菜、菠菜、芹菜、冬瓜等，再搭配一點地瓜當主食。
這一天同樣以少油、少鹽為關鍵，透過蔬菜中的膳食纖維增加飽足感、幫助維持順暢排便；同時蔬菜含有鉀，有助於維持體內鈉、水分平衡。
因此第二天主要著重在增加纖維、促進排便與減少飲食中的油鹽。
DAY 3 液體斷食日｜減少鈉攝取、加強水分管理
第三天是阿嬌認為最難熬的一天，飲食以液體為主。
早上喝一杯青椰拿鐵；中午到下午大量喝小黃瓜檸檬水，將小黃瓜、檸檬切片，加入新鮮薄荷葉，再用礦泉水浸泡後冷藏1小時即可。
晚上8點則喝生椰烏龍奶茶，以無糖烏龍茶、純椰子水和牛奶調製。阿嬌也會在晚上10點後停止喝水，可減少隔天早上的水腫。
要注意的是，這一天主要是減少鈉攝取與短期水分管理，因此體重的快速下降主要與水分變化有關，並非等同於短時間大量減脂。
阿嬌提醒：只適合短期救急，不適合長期執行
阿嬌也提醒，這套方法主要是用在拍攝前的「臨時抱佛腳」，不適合長期執行。三天可以幫助快速消水腫、調整上鏡狀態，但平常要維持好身材，還是得靠長期累積的飲食與生活習慣。
不少網友看完也留言表示：「看過她說瘦就瘦，她說的我一定信」、「我就是靠阿嬌的瘦身法減肥成功」，讓這套「三清減肥法」再次引起討論。
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