運動部「揮汗有禮」9/1開跑！週週領50元任務攻略、登記步驟與超商兌換一覽

運動部「揮汗有禮」9月1日正式登場！16歲以上國人只要單日走滿8000步或運動30分鐘，週週領50元健康折抵券，最多爽領14次。本文整理揮汗有禮3大任務規則、支援App名單、官網登記步驟與6大超商量販兌換清單。

運動部「揮汗有禮」9/1正式上線！活動時間、資格一次看

「揮汗有禮・全民動起來」是運動部響應99國民體育日推出的全民運動獎勵活動，活動期間為2026年9月1日至11月30日（共14週），凡年滿16歲（民國98年12月31日含以前出生）具中華民國國籍且在台設籍國民，每週完成指定運動任務並上傳紀錄，審核通過後每週可領取50元健康好禮加碼券，每人每週限領1次，活動期間最高可累計領取14次。

「揮汗有禮・全民動起來」：

• 活動時間：「揮汗有禮 全民動起來」活動將於2026年9月1日至11月30日舉行，為期14周，是揮汗有禮活動時間的完整區間；最終票券使用期限至2026年12月31日止。
• 參加資格：參加資格為民國98年12月31日（含）以前出生（年滿16歲以上），且具中華民國國籍、在國內設有戶籍的國民。
• 獎勵額度：完成任務就能領取50元加碼券，活動期間最多可領14次，活動以週為單位，每人每週最多取得1張加碼券，本次50元折抵券總限量200萬份，額滿即停止受理。
• 兌換通路：通過審核後即可到超商、超市、量販店等合作通路兌換健康好禮，運動30分鐘就有機會換一杯咖啡、豆漿或雞胸肉。

跟運動幣不同的是，運動幣是先登記抽籤，中籤後取得500元運動幣；「揮汗有禮」不用抽籤，只要每週完成任務、上傳紀錄並通過審核就可以。

揮汗有禮任務截止日期：14週上傳週期與截止時間一覽

「揮汗有禮」以週為單位計算，每週一0時開放新任務、週日24:00截止上傳；活動首週因9月1日（週二）才開跑，截止日提前至9月6日24時；活動末週為11月24日至11月30日24時，跨週紀錄不可合併，截止後即無法補傳。

^{（註：9月1日是週二，並非週一，因此第1週活動從當天上午10時才開始起算，運動紀錄日期涵蓋9/1至9/6，截止上傳時間仍統一為9/6（日）24時。）}

要注意的是，每週任務獨立計算，若本週未完成或未上傳，不能留到下週一起補做、一起上傳。一旦超過該週的週日24時截止時間，系統即不再受理補傳，等於直接失去該週領取50元加碼券的資格。建議每週運動後盡快上傳，不要等到最後一刻。

雖然「揮汗有禮」活動於11月30日24時截止（含最後一次上傳期限），但領到的50元健康好禮加碼券，使用期限可延長至2026年12月31日，比活動申請截止日多出整整一個月，不必急著在活動期間內立刻兌換完畢。

揮汗有禮3大任務怎麼選？步數、時間、距離各族群達標攻略

「揮汗有禮」設有步數型、時間型、距離型三類任務，三擇一完成即可申請：單日累積步數達8,000步、單次運動達30分鐘、或單次健走跑步達5公里以上（自行車達15公里以上）；不同日期或不同筆紀錄不得合併計算。

任務一【步數型】單日8,000步（通勤族、銀髮族首選）

揮汗有禮8,000步任務是三類任務中門檻最容易融入日常生活的一種。只要使用手機自動記步功能，不需額外購買穿戴裝置，上班通勤走路加上午休散步，一般人大多能達標。

iOS跟Android手機濟部的方式不同。iOS手機可以直接截圖手機內建的iPhone「健康App」（直接在手機搜尋健康，就可以找到）；Android系統則是用Google Fit步數紀錄畫面即可，操作簡單，特別適合平常沒有運動習慣、但生活中本來就會走不少路的通勤族與銀髮族。

任務二【時間型】單次運動30分鐘（健身、瑜伽、游泳族首選）

揮汗有禮30分鐘任務的彈性最大，不限定特定運動項目。無論是在健身房跑跑步機、上一堂瑜伽課，或是游泳池裡游滿30分鐘，只要運動紀錄App能清楚顯示單次運動時間達30分鐘，就符合申請資格。

這個選項特別適合沒有計步或GPS穿戴裝置的人，因為多數健身房、運動教室或App本身都有計時功能，是相對容易取得紀錄佐證的任務類型。

任務三【距離型】健走跑步5公里、自行車15公里（跑者、單車族首選）

距離型任務需要GPS紀錄顯示單次健走或跑步達5公里以上，或自行車單次騎乘達15公里以上，適合本身就有跑步或騎車習慣的族群。

但要特別注意的是，距離不可合併計算兩段，也就是不能把早上跑2公里、晚上再跑3公里加總湊滿5公里申請，必須是同一次、連續完成的運動紀錄才算數。建議跑者與單車族在上傳前先確認App顯示的是單次完整路徑，避免因分段紀錄而審核失敗。

揮汗有禮皮克敏玩家也能換！支援App與運動遊戲完整名單

「揮汗有禮」接受任何能清楚顯示運動日期與達標數據的手機App截圖，官方列舉包含Apple健身、Google Fit、Garmin Connect、Nike Run Club、Pikmin Bloom（皮克敏）等；截圖必須同時呈現運動日期與當日步數或時間，缺少日期即無法通過審核。

一般手機用戶

不特別安裝運動App也沒關係，手機內建的Apple健身、Google Fit，或三星用戶的Samsung Health，都能自動記錄步數與活動時間。

跑步族

平常有跑步習慣的人，Nike Run Club、Garmin Connect、Strava、RQ跑力都是常見選擇，這類App通常能完整記錄單次跑步的距離、時間與路徑，適合申請時間型或距離型任務。

健行登山族

喜歡爬山健走的族群，可使用健行筆記APP、馬拉松世界、ASICS Runkeeper等App，能清楚記錄健走或登山活動的時間與距離數據。

遊戲玩家

如果平常不太主動運動，但喜歡邊走邊玩手遊，揮汗有禮皮克敏（Pikmin Bloom）也是官方認可的App之一，走路過程中順便種花、收集皮克敏，一樣能累積步數紀錄；喜歡類似玩法的人也可以考慮Walkr。

無論使用哪一款App，上傳截圖一定要包含以下兩項資訊：

• 運動日期（須落在當週任務區間內）
• 達標數據（步數／運動時間／距離，依申請任務類型而定）

只要截圖缺少日期，即使數據達標，也無法通過審核，這是申請時最常見的失誤，上傳前建議務必再三確認畫面是否完整呈現。

證明同樣可以作為申請憑證，只要翻拍清楚或掃描後上傳即可替代手機截圖，對經常參加路跑比賽的族群來說相當方便，不必額外再用App重複記錄。

揮汗有禮官網登記、上傳、超商兌換5步驟教學

參加「揮汗有禮」需至活動官網（500.gov.tw/registrant）完成身分驗證後，在當週截止時間前上傳符合規定的運動截圖，審核約需5個工作天；通過後系統會將加碼券存入帳號，門市使用時需開啟官網即時動態QRcode，禁止使用截圖或紙本列印抵用。

步驟1：進入官網

進入活動官網，選擇「立即參加」

步驟2：驗證個人資訊

輸入身分證字號及其他個人資訊，最後使用健保卡卡號和手機號碼驗證

步驟3：登入「我的任務」上傳截圖

登記完成後到信箱收信才算完成註冊。註冊後，可以活動官網回到首頁再次點「立即參加」，輸入相關資訊後，就能進入「我的任務」。

步驟4：上傳截圖

上傳每週的運動截圖，送出即可

步驟5：取得兌換券

上傳的運動成果審核成功後（約需5個工作天），就會取得兌換券，可以選擇想兌換的商品。審核通過後簡訊驗證產出QRcode，可以到門市掃描折抵，但要注意，「QRcode必須是官網即時畫面」，不能截圖存相簿。

揮汗有禮可以換什麼？50元加碼券6大通路品項與加碼完整清單

「揮汗有禮」合作通路共6家，涵蓋7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福及樂家康；其中7-ELEVEN額外加碼10%購物金，50元加碼券最高可兌換55元商品；全家則升級為53元折價券；若活動期間14次均在7-ELEVEN使用，最高可取得770元商品，加碼券不得折換現金。

7-ELEVEN（加碼10%，最高55元）

50元加碼券在7-ELEVEN使用時額外加碼10%購物金，等於最高可兌換55元商品，是目前6大通路中CP值最高的選擇。

可兌換品項相當多元，涵蓋雞胸肉、茶葉蛋、沙拉、輕食便當、鮮乳、豆漿、CITY CAFE、無糖茶、切片水果等日常健康飲食，全台約有7,350家門市可供兌換，如果活動期間14次全部都在7-ELEVEN使用，最高可累計取得770元商品。

全家便利商店（升級為53元折價券）

50元加碼券在全家會升級為53元折價券，可折抵店內指定健康商品。全台約有4,500家門市提供兌換。

萊爾富、全聯、萬家福、樂家康

除了前兩大龍頭通路，其餘4家合作通路同樣可以原值50元使用：

• 萊爾富：全台約1,800家門市，可折抵店內指定健康商品。
• 全聯福利中心：全台約1,260家門市，主要可折抵乳品、蔬果、健康飲品等生鮮採買常見品項，適合習慣在全聯採買日常食材的人。
• 萬家福、樂家康：兩者品項偏向健康補給品類，適合有特定保健需求的族群。

另外，加碼券的使用規則有以下4項：

• 不能折換現金：加碼券僅能折抵指定商品，無法直接兌換等值現金。
• 不能更換等值商品：僅限各通路公告的指定品項範圍內折抵，不可自行更換為其他非指定商品。
• 須同筆交易一次使用：加碼券必須在單筆結帳交易中一次折抵使用完畢，不可分次或跨筆交易折抵餘額。
• 不可轉給他人使用：加碼券只能運動者本人使用，不可轉給他人。