湯圓熱量排行！芝麻餡超罪惡「1顆直逼80卡」　4類人小心食用

記者許稚佳報導
發佈時間：2026/03/01 10:15
最後更新時間：2026/03/01 10:15

元宵節吃湯圓注意熱量。（示意圖／shutterstock 達志影像）

元宵節快到，不少人都會吃湯圓，但醫師就提醒，元宵不同口味、不同大小熱量差很大，一不小心真的會默默超標，「湯圓真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，攝取要適量」，特別是正在減肥者、腸胃易脹氣者、控血糖者、咀嚼及吞嚥困難者都要特別注意。

芝麻口味最罪惡！單顆熱量直逼80大卡

高敏敏表示，元宵不同口味、不同大小熱量差很大。舉例而言，芝麻湯圓一顆就要77.8大卡、紅白小湯圓僅6.5卡，差了近12倍。熱量一不小心就爆表。

高敏敏提醒，在吃湯圓時，尤其這4種人要小心吃：

正在減肥者
一顆接一顆易導致熱量爆卡、脂肪囤積建議淺嚐即止

腸胃易脹氣者
湯圓是糯米支鏈澱粉多易脹氣請細嚼慢嚥
控血糖者
湯圓皮及甜內餡易讓血糖飆高請注意份量
咀嚼及吞嚥困難者
尤其小孩、老人要慎防噎到

高敏敏也提醒，吃湯圓後，搭配含有豐富酵素酶的水果例如：奇異果、鳳梨、木瓜、香蕉，幫助調理消化機能加速代謝食物；飯後多多走動、適量運動，加速代謝熱量、避免熱量囤積。另外也可以選擇和親友分食，避免自己吃一整盒湯圓，先分配好要吃的數量，避免煮過多湯圓又全部吃進肚子裡。

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