每到農曆年前不少人都趕著大掃除，但這時候也是醫院復健科門診會出現最多「掃除後報到」的患者。國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均指出，這類患者常見症狀包括全身痠痛、下背痛，甚至手麻、腳麻，千萬別以為只是累到而已，從醫學角度來看，家務清潔屬於「長時間、高重複性」的體力勞動，更容易對骨骼肌肉造成傷害。
為什麼大掃除特別容易受傷？
國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均指出，家務清潔並不是想像中的輕鬆活動，而是反覆性高、姿勢固定時間長的勞動。研究指出，家庭主婦每天平均花費5至8小時在打掃、煮飯、搬運物品上，2024年研究更顯示，將近八成家庭主婦在一年內出現「肩頸、腰背、四肢疼痛」。該研究也發現，手舉得越高、維持越久，肩膀疼痛風險越高，若反覆彎腰或扭轉用力，則特別容易引發下背痛，甚至傷及椎間盤。而在大掃除期間，最常見卻也最傷身的動作包括以下。
- 長時間彎腰拖地
- 手舉高擦櫃子、清抽油煙機
- 反覆刷洗、擰抹布
- 在狹小空間扭轉出力
- 久站於廚房或浴室
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大掃除最常見「3大疼痛部位」
- 下背與腰部（盛行率最高可達6成）
- 肩頸與上背部
- 手腕、手肘與前臂
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廚房清潔「彎腰＋重複動作」最傷腰肩
劉怡均提到，若是家中流理台高度不合，導致長時間彎腰洗碗或聳肩刷洗，加上反覆擰抹布、搬重鍋具，容易造成腰痛、肩頸痠痛與手腕發炎。她建議，每20至30分鐘休息或換動作，洗碗時腳下墊小凳減壓，重物放在腰部高度，避免高舉或彎腰拿取。
浴室刷洗「蹲跪＋扭轉動作」傷下背
在清潔浴室時，需要長時間蹲、跪刷磁磚、清死角，這時候若過度前彎或扭轉身體，就會導致下背痛、膝蓋不舒服。劉怡均提醒，可改用長柄刷或伸縮拖把盡量站著清潔，若需跪地，務必使用護膝或厚墊，並保持地面乾燥避免滑倒。
搬家具重物「錯誤搬法」恐傷椎間盤
大掃除期間常常需要搬重物，這時候如果直接彎腰搬的話，最容易導致急性腰傷或椎間盤突出！劉怡均說，正確做法是「屈膝下蹲、挺胸收腹」，讓物品貼近身體後再起身，同時善用滑墊或推車，也不要逞強單獨搬運。
