生病時需要服藥，日常也需要補充許多種保健品，而這些很多都是製成錠狀、膠囊狀，有時候會覺得喉嚨卡卡不好吞嗎？營養師高敏敏就提醒問題可能出在「姿勢不對」，且針對不同劑型的保健品，有分別適當的「吞嚥秘訣」，照著做就能擺脫吞藥痛苦的心理障礙，一氣呵成不困擾！
小小一顆藥好難吞 姿勢喬一下超輕鬆
「是不是常常卡在喉嚨、一顆小小膠囊卻吞到乾嘔？」高敏敏發文分享了關於吞保健品等藥物的小撇步，問題很可能只是「姿勢不對」，且不同劑型有各別建議的吞法，常見的分別有膠囊、錠狀、魚油，配合開水服用時善用頭部姿勢的區別，能幫助順暢好吞服，她強調吞不下多半只是劑型與姿勢沒配對好，換個角度、吞藥可以輕鬆很多。
像是膠囊，建議的姿勢為「頭微微前傾」，因為膠囊比水輕、容易浮起。
錠狀藥品，就建議將「頭微微後仰」，因為錠狀會下沉。
吞保健品不卡關！焦慮型吞嚥也能成功克服
接著，高敏敏營養師也指出還有「吞嚥進階法」，進一步細分拆解藥劑與吞嚥步驟的影響：
1．水瓶吞嚥法 Water Bottle Method
特別適合：錠狀、容易卡的硬片
怎麼做：錠狀放在舌頭上→嘴巴含住瓶口→連續吞水、不停頓
德國吞嚥研究證實「成功率大幅提升」
2．傾頭前吞法 Lean-Forward Technique
特別適合：膠囊、魚油、軟膠囊
怎麼做：膠囊＋水一起入口→頭微微向前低→吞下
優點：膠囊會自動往食道方向走，高機率一試就成功
除了上述姿勢吞嚥法外，吞嚥順序也很重要，高敏敏表示口訣「先水→藥→水」要記住：
先喝第一口水 潤滑口腔與喉嚨
第二步：
藥放進口中 避免直接黏在黏膜
第三步：
再喝第二口水 形成水柱把藥帶走
「對易乾喉、焦慮型吞嚥的人特別有效」
