冬天來了！中醫師建議多吃深色食物　外出注意「這三處」別著涼

記者萬紹安報導
發佈時間：2025/11/22 14:53
最後更新時間：2025/11/22 14:53

吳明珠提醒冬天須注意脖子、腰部、腳底保暖。（圖／shutterstock達志影像）

今（22）天是22節氣中的小雪，儘管高溫逼近30度，但早晚感受明顯涼冷，且接連來襲的東北季風也會讓氣溫逐日下滑，中醫師提醒，身體要開始慢慢適應季節變化，食物上不能再像夏、秋季吃冰吃瓜果，應挑選「顏色偏深」的食材，如桑葚、藍莓、茄子、羊肉等等；另外，衣著上，也需注意別讓「寒風侵體」，脖子、腰、腳底都要留意保暖。

天氣漸涼　中醫師建議冬季可選「深色食物」：茄子、桑葚、黑豆等

中醫師吳明珠向《TVBS新聞網》記者說明，身體要開始慢慢適應冬天的天氣變化，可以從三方面著手，首先「食」的部分，切記不可再吃寒涼的食物，例如瓜果類、冰品等等都要避免，但並非所有瓜類都不能吃，可以入菜的苦瓜、冬瓜加薑、排骨、大蒜中和能食用；挑選蔬果食材，應以顏色偏深的為主，因中醫理論中，肝屬「青」、心屬「赤」、脾屬「黃」、肺屬「白」、腎屬「黑」。這種五色對應五臟的觀念源於五行學說，強調透過攝取相應顏色的食物，可以達到滋養和平衡五臟六腑的目的，因此建議選擇桑葚、藍莓、茄子、羊肉、黑豆、黑芝麻等等。

吳明珠也建議，可以吃點薑類的食品，例如羊肉加上去腥的老薑、燒酒雞、麻油雞等等都是好選擇，但要注意，因食性較燥熱，別吃太多，且有慢性病需特別注意。

冬天要「早睡晚起」外出記得頸、腰、腳注意保暖

其次是「作息」的部分。吳明珠建議「早睡晚起」，尤其是老人家，看到陽光再慢慢爬起來，等氣溫高一點再出門做運動，且外出時要特別注意保暖，因此提到最後「穿」的部分，注意頸部、腰部和腳部，冬天風大，要小心寒風侵體，因此在後頸部的「風池穴、風府穴」，要特別小心，建議戴帽子、圍巾，另一個容易被風侵的部位就是腳底，所以襪子一定要穿上，避免受涼。

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