今（11/19） 日是國際男人節，除了感謝男性在家庭和社會上的付出之外，也得好好重視男性健康問題。醫師指出，不少男性雖然生理年齡大，但看起來和體態卻反而很年輕，這原因就出在「睪固酮」，「睪固酮越高、老化越慢」，而這其實都可以靠日常運動和飲食來改善。
睪固酮決定「男性老化」關鍵
初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，有些熟男越活越年輕，關鍵就在「睪固酮」，據國外研究指出，睪固酮能替體內的老化時鐘踩煞車，其中針對60歲以上男性的抗老化效果強度，更是年輕人的2.6 倍。一篇刊登於《eClinicalMedicine》的跨國研究，比較美國、中國、英國的大型健康資料庫，發現男性睪固酮每增加一單位，老化加速值就會下降0.01至0.078 年。而一旦身體失去睪固酮保護，老化速度則會明顯加快。
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睪固酮低下原因
周建安分析，男性睪固酮低下的原因有很多，並非都是年齡所導致，要是你「久坐、外食、熬夜、壓力大」等不良的生活及飲食習慣，都會讓身體長期處於高皮質醇狀態，抑制睪固酮生成。一旦睪固酮低下，身體還會形成「肥胖與胰島素阻抗」的惡性循環，讓男性荷爾蒙更低、代謝更差、精神更疲累。
穩定睪固酮3方法
周建安建議，男性想穩定睪固酮、重啟代謝，可從以下3個方法開始著手。1. 控糖與體重管理：減少含糖飲料與精緻澱粉，增加蛋白質與蔬菜比例。
2. 規律運動：特別是重量或阻力訓練，每週 2 至 3 次即可促進睪固酮自然分泌。
3. 充足睡眠與減壓：維持每晚 7 至 8 小時睡眠能降低皮質醇濃度。
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