2026年大暑落在7月23日，不僅標誌著暑氣達到高峰，也蘊藏豐富的節氣文化與生活智慧。《TVBS新聞網》帶你一次了解大暑由來、節氣習俗、養生飲食與常見禁忌，帶您一次了解。
2026大暑日期與時間：幾月幾號？
根據《月令七十二候集解》記載，大暑是小暑過後的第十五天，也是農曆六月的中氣。古書中提到：「小大者，就極熱之中，分為大小」，意指暑氣已達高峰，因此大暑是一年中最炎熱的時節，也是喜高溫作物生長最旺盛的時候。而大暑節氣通常落在國曆7月22日至24日之間，今年則是7月23日。
大暑吃什麼？
大暑時節的飲食應以清熱、祛濕、健脾為主。蔬菜可選擇苦瓜、冬瓜、山藥、蓮藕和小米等當季食材，其中苦瓜因性寒味苦，特別適合用來降火消暑；水果方面，則建議多吃當令的鳳梨、西瓜等，不僅補水，還能清涼解渴。此外，也推薦有助於清熱除濕、生津止渴的茶飲，供民眾參考：
《銀花蒲荷涼茶》
- 材料：金銀花12克、蒲公英9克、薄荷葉9克、甘草6克
- 作法：將將以上藥材用冷水沖洗乾淨，加入600 cc水與金銀花、蒲公英、甘草等藥共煮，煮沸後再放入薄荷葉，關火悶3～5分鐘，放涼後飲用。
扶原中醫診所中醫師陸孝宸指出，大暑節氣天氣悶熱潮濕，容易導致心生煩悶、食慾不佳，此時可適量攝取如苦瓜等清涼蔬果，有助降火祛暑、緩解疲勞；同時也建議喝些綠豆湯，不僅消暑，還能有效生津解渴。
大暑推薦飲食
- 蔬果類：西瓜、小黃瓜、苦瓜、番茄、綠豆、薏仁
- 湯品類：綠豆薏仁湯、冬瓜薏米排骨湯、苦瓜鳳梨雞湯
大暑習俗有哪些？半年圓、鳳梨
此外，大暑時節也是鳳梨盛產期，酸味降低、香甜濃郁，不僅適合品嚐，也因「鳳梨」諧音「旺來」，被視為招福納旺的吉祥水果。
大暑吃湯圓：祈求團圓順遂
農曆六月十五日又稱「半年節」，民間有吃「半年圓」的傳統，也就是湯圓。過去人們會準備甜湯圓，先祭拜神明與祖先，感謝上半年平安度過，再由家人一起享用，象徵家庭圓滿、感情和睦。
由於湯圓外型圓潤，代表圓滿與團聚，因此在半年節食用，也寄託著對未來半年的祝福，希望家人平安健康、生活甜甜蜜蜜，並為下半年迎來好運。
大暑吃鳳梨：旺來添福氣
大暑前後正值鳳梨產季，也是品嚐鳳梨的最佳時機。受到夏季高溫影響，鳳梨成熟度提高，酸味減少，果肉更加香甜多汁，風味達到一年中的最佳狀態。
除了美味之外，鳳梨也因名稱諧音「旺來」，在民間被視為象徵好運、興旺的吉祥水果。此時吃鳳梨，不僅能補充維生素C與膳食纖維，也有迎福納財、祈求運勢旺盛的美好寓意。
大暑節氣保養建議：除濕保水
「大暑小暑，上蒸下煮。」馬光中醫診所醫師邱雅笙指出，大暑時節正值一年中陽氣最旺、氣溫最高的時期，天氣不僅炎熱，也伴隨濕氣加重，人體容易因暑熱侵襲出現心悸、口乾、頭痛、噁心、食慾不振等不適症狀。面對盛夏高溫，中醫建議民眾除了避免長時間曝曬，也可透過穴位按摩、調整飲水與生活習慣，幫助清熱解暑、調理身體，降低中暑風險。
- 穴位按摩：
- 內關穴位於手腕內側腕橫紋上方約三指幅處，兩條肌腱之間，按壓時會有輕微痠麻感，有助於緩解心悸、口乾、噁心反胃等中暑症狀
- 合谷穴位於手背虎口處，即大拇指與食指併攏後肌肉隆起最高點，按壓時會有明顯痠脹感，具有清熱解表、醒腦開竅作用，能幫助排出體內熱邪，改善頭痛與暑熱不適
- 中脘穴位於肚臍上方約四指幅處，是調理脾胃的重要穴位，夏季若出現食慾不佳、腹脹、噁心等問題，可透過輕輕按摩或敲打中脘穴，促進胃氣運行，改善消化不適
- 生活調整：避免曝曬降低中暑風險，大暑期間高溫與濕氣交織，民眾應盡量減少在烈日下活動的時間，避免正午時段長時間外出，也不要久待於露天環境中。
- 飲水補養：溫開水補充水分最適宜，若想真正達到解渴消暑效果，建議以溫開水為主要飲品，避免大量攝取含糖手搖飲，以免增加身體負擔。
大暑禁忌恐引健康問題
俗語說：「大暑熱不透，大水來浸路。」意指大暑正值一年中最炎熱的時節，天氣高溫且濕氣旺盛，人體容易因暑熱侵襲而出現中暑、脫水、疲倦等健康問題。從養生角度來看，大暑期間陽氣旺盛、氣候悶熱，若生活起居與飲食習慣不當，容易造成身體負擔。以下整理大暑期間常見養生禁忌，提醒民眾避開錯誤習慣，安心度過酷暑。
- 忌長時間曝曬： 大暑時節陽光強烈，若長時間待在戶外，容易造成體溫過高、曬傷，甚至引發中暑。外出時建議穿著吸汗、透氣的淺色衣物，並適時補充水分，降低暑熱傷身風險。
- 忌辛辣刺激飲食： 夏季高溫容易使人體產生燥熱感，過量攝取辣椒、油炸等刺激性食物，恐加重體內熱氣，並增加流汗與水分流失情況，影響腸胃健康。
- 忌過量飲酒： 高溫環境下飲酒，會加速身體水分排出，容易造成脫水現象。大暑期間應適量飲酒，避免因水分不足引發頭暈、心悸等不適症狀。
- 忌大量流汗後立即沖冷水澡： 運動或戶外活動後大量流汗時，若立即沖冷水澡，可能使皮膚毛細孔快速收縮，導致體內熱氣無法順利散出，反而增加感冒或「陰暑」發生機率。建議先讓身體降溫、擦乾汗水後，再以溫水沐浴。
- 忌熬夜與過度勞累： 大暑期間天氣悶熱潮濕，人體容易感到疲憊、氣虛，若長期睡眠不足或過度操勞，恐加重心肺負擔，降低身體抵抗力。建議保持規律作息，適當休息以維持健康。
大暑諺語有哪些？
大暑是夏季最炎熱的節氣，民間流傳不少諺語，用來觀察氣候、農事與生活習慣的變化，蘊含豐富智慧。以下整理幾則常見的大暑諺語，一起來了解。
- 大暑有青粟（穀 ）無青米：台北地區一期稻作到此全部可收割。
- 小暑大暑，有米也懶煮：天熱人懶，連三餐都懶得煮。
- 大暑熱不透，大水風颱到：大暑不熱即表氣候不順，會有水災或風災。
大暑2026運勢解析開運妙招
民俗專家柯柏成提醒，可在交節氣時間過後，在家中每個牆角撒上七粒白米和一小撮鹽，有助於吸濕除穢、淨化氣場，為家中帶來好運，隔天早上再清除丟棄即可。
柯柏成補充，還有大暑這個節氣專屬的水火既濟旺財法：
- 時間：交節氣後隔天的早上
- 步驟：
- 用碗裝六分滿清水
- 放入6枚銅板(如果是上次天赦日留下的銅板更好)，置於南方曬太陽至少15分鐘（取天火能量）
- 將水從外潑向家門口，銅板擦乾存入錢包
- 過了立秋8月7日再把銅板捐獻出去（象徵財源流動）
另外，星座專家小孟老師也指出，大暑時節對屬鼠、龍、羊、猴的人而言，是不可錯過的好時機。
- 屬鼠者在職場運勢上迎來好轉，貴人相助明顯，工作表現亮眼，人氣上升，深受主管與同事喜愛。
- 屬龍者感情運佳，有伴侶者感情升溫、甜蜜穩定；單身者不妨多參與聚會，有機會認識理想對象。
- 屬羊者健康運提升，過往的身體不適將逐漸好轉，整體狀況更加穩定平安。
- 屬猴者財運強旺，無論是投資還是理財都有不錯收穫，「大暑」天氣越熱，財運越旺。
參考資料
農業部
食農教育整合平臺
馬光醫療網
扶原中醫診所
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