X世代上班族面臨多重照顧責任和職場壓力，成為現代社會中最感壓力的一群人。1978年出生的Tracy正是標準X世代代表，她不僅要在職場上表現優秀，還需同時照顧就學階段的孩子和年近八十的雙親，成為典型的「三明治族」。根據市調公司普索調查，全球30個國家中有31%的X世代對生活感到不快樂，主因包括中年焦慮、雙重照顧責任以及健康問題逐漸浮現，這些都大大影響了X世代的心理健康和生活品質。
Tracy的日常生活充滿了各種責任與挑戰。她在忙碌的工作之餘，必須以孩子的學業為重，經常負責接送孩子去補習。Tracy認為，相較於工作，孩子的事情對她來說更為重要，因此她非常重視能有彈性運用的工作時間。除了照顧孩子，Tracy還需要關心年邁父母的健康，有時甚至需請假帶他們回診。Tracy表示，和她相同的X世代族群大多都是「上有高堂，下有小孩」，無論在經濟或職涯選擇上都必須更加深思熟慮才能做決定。
楊宗斌進一步表示，X世代在身心健康狀況不佳的情況下，生活幸福感也較低。他們不僅擔心中年失業問題，還憂慮退休金不足，這種焦慮感和恐慌感比起Y世代和Z世代更為嚴重。專家分析，X世代在累積財富方面也面臨困境。當1980年代嬰兒潮世代30多歲時，全球股市成長了四倍；但當X世代到了30多歲的2000年初，市場卻開始下跌，這段時期被視為股市的「遺落十年」，始於網路泡沫，終於金融危機。
面對大環境的通貨膨脹，X世代面臨極大考驗。美國預估社會安全基金將在2033年耗盡，恰好是X世代退休的時期，使他們成為第一批受到衝擊的世代。台灣勞動與社會政策研究協會執行長張烽益認為，國外X世代的憂慮可以對比台灣1980年前後出生的「崩世代」，他建議台灣的社會和經濟政策應該集中在這個世代，以搶救「崩世代」。
專家建議，X世代在選擇工作時應有更多考量，而雇主也可以提供更多彈性工時空間。此外，X世代應提早做退休金規劃，適度找到放鬆出口如休閒娛樂來緩解心理壓力。若有家庭，也可以與家人或另一半多溝通，互相扶持取得協助。無論是在職場還是家庭中，多方溝通和理解都能為焦慮的X世代提供些許喘息空間。
