一名男大生在開學後卻遲遲未到校上課,也沒有搬入宿舍,經詢問才得知,他因中風住院,他父母表示,這名男大生在住宿期間就常熬夜玩線上遊戲,暑假更是不分晝夜地玩,睡一下又繼續玩,原本體型偏胖,飲食也不正常,再加上長期睡眠不足,終於導致身體出現嚴重問題。
振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示,現代人生活忙碌、壓力大,睡眠不足、品質不佳的情況相當常見,不僅影響白天精神狀態和注意力,長期下來可能危害身心健康,導致心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等問題。
陳指出,晚上若沒有充分睡眠,可能使心跳不穩,產生心律不整。研究也發現,睡眠不佳的人,血糖、血壓的恆定性會受影響,還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看似不會直接引起心臟問題,但會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子,嚴重時甚至可能引發猝死。
陳冠群提醒,年紀越小需要的睡眠時數越長,才能幫助腎上腺、腦垂體等與成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律。美國心臟協會(AHA)於2022年公布最新修訂的心臟保養指引「生活必要8件事」,除了原有的7項健康生活行為外,新增「充足睡眠」一項。建議成年人每晚需7-9小時睡眠,5歲以下兒童需10-16小時(含午睡),6-12歲兒童至少9-12小時,13-18歲青少年則需8-10小時睡眠。
除了睡眠時數,睡眠品質也很重要。陳醫師建議睡前2-4小時不要進食,尤其避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料,讓腸胃道配合睡眠時間休息。若睡覺時會打呼,也要留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」,徵兆包括睡覺打呼、打呼突然停止、夜間頻繁發生、夜半多次醒來、白天精神不濟、清晨頭痛等。病人在呼吸暫停時會短暫缺氧,若有動脈硬化,可能誘發心律不整等心血管問題,也可能影響胰臟細胞,干擾血糖控制。
陳冠群表示,養成良好睡眠習慣的四大要點是:充足的睡眠量、固定睡醒作息、足夠的睡前準備,以及調整情緒與壓力。他呼籲心血管疾病患者要正視睡眠問題,若自行調整作息及生活習慣後仍睡眠品質不佳,建議諮詢專科醫師意見,評估是否需安排睡眠檢查或藥物治療。
◤Blueseeds永續生活◢