剛起床，專家建議要多動一下，讓身體肌肉伸展開來，健身教練就帶你來做，在床上就可以做的簡易伸展操，動動大腿肌，肩膀，每天花5分鐘，在下床前動一下。
健身教練潘楓諭：「在你起床的時候，你頭部這邊會有枕頭嘛，你可以把我們枕頭拿起來。」
早上起床，簡單動作，伸展，保健一下。潘楓諭：「我們只要讓我們肩膀這塊，肩胛骨離開地板就可以了。」
雙手張開，用兩腿夾住枕頭，靠大腿肌肉控制，左右來回10下，這都是在床上就能做的基本動作，
讓休息一整晚的肌肉，熱身，伸展開來。潘楓諭：「可以平躺在床上，就這個動作就好了，這個動作讓我們身體放輕鬆，做一個深呼吸的動作。」
吸氣大口，再慢慢吐氣，運動到胸腔部位，連起床，也有標準動作。潘楓諭：「轉到側面，再用我們的手，我們的右手去撐地板，把身體推起來，這樣子的話，可以避免我們的下臂，或是其他地方，有受傷的情形，上班族我們現在的生活，步調比較快，所以會造成壓力比較大的情況，所以我們盡可能讓自己去做放鬆，這樣不管在工作上，或身體健康上都有幫助。」
膝蓋放鬆，肩膀也放鬆，每天把握起床時，動一動，簡單伸展體操，留住一天，身體的好狀態。
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