出現症狀！　聽從醫囑做「這件事」延緩進入「初老階段」

隨著年紀越來越增長之後，您有沒有發現會開始很容易忘東忘西，再加上代謝變差甚至出現腰痠背痛，或是體力沒有以前年輕時這麼好，這些初老症狀，有越來越多人都有明顯的感覺，專家指出人體老化是很正常表現，除了生活作息正常之外，正確飲食觀念其實非常重要，若能減緩老化症狀，也能讓身體維持最佳狀態。

東京大學新創科學博士候選人暨營養師廖誼青指出，健忘被視為邁入初老階段的典型症狀，而能改善記憶力的成分，除了我們所熟知的Omega3脂肪酸以外，事實上記憶力的好壞，也跟大腦中的神經傳導物質，乙醯膽鹼息息相關。而隨著年紀的增長，乙醯膽鹼的分泌就會減少，進而導致記憶力衰退，我們可以透過攝取含有膽鹼的食物，像是魚貝類和乳製品，來提高體內乙醯膽鹼的濃度。

臺北榮總內分泌新陳代謝科副教授林亮羽指出，對於對抗初老的飲食運動的話，會建議病人要實行規則性的運動，這些運動，假如有刺激到你的智力，譬如說是有需要記憶力，譬如說運動下棋。這種方面可能會讓你比較容易，維持記憶力的一個穩定。

醫師認為進入初老是指病人有早期老化的現象，通常在中年以後，就要開始注意。

臺北榮總內分泌新陳代謝科副教授林亮羽：「記憶力減退啊，體力下降，有的時候跟你的原先疾病狀況有關，也會受到一些藥物的影響，會讓你比較容易有這樣的一個情形，那在當下的話內分泌要注意的是你的甲狀腺，因為甲狀腺功能不足的時候，其實你的體力會下降，而且你的記憶力會喪失，所以初老的這個情形下，必須要排除其它可控制的疾病，再來看說是否可以做，提早診斷初老的一些相關性的症狀。」


彰濱秀傳醫院新陳代謝科主任蕭立偉：「就譬如說現在正在拚經濟，常常就是一個炒飯解決，或是一個炒麵解決，事實上我們每天攝取的蛋白質都不夠喔，那蛋白質都不夠怎麼讓我們身體有一個機會修補，然後身體的運作能維持呢，這個是一個重點之一，再來就是說水分補充，為什麼會便秘，大致上很多是因為水分補充不夠，忙嘛就喝水喝得少。」

現在不少人為事業經濟打拼，在這個重要時間點，要開始花點時間，在自己的身上開始養生，其實要先規劃生活型態，水分和三餐的營養素足夠，適當的運動緩解初老。

彰濱秀傳醫院新陳代謝科主任蕭立偉：「年過四十我們的體力變差，可能連性慾都下降，甚至還合併有一些便秘，然後食慾不振，這些種種的症狀，其實要告訴我們開始就是一個初老的現象，一旦發現這些初老的現象，我們要做的一個事情，就是要做自我的覺醒。」

東京大學新創科學博士候選人暨營養師廖誼青：「除了我們所熟知的營養素像是鎂、色胺酸、茶胺酸和GABA能增進睡眠品質外，時間營養學的概念也需要多加留意。我們的身體有著食物消化和新陳代謝的最有效時間，當用餐時間不固定時，就會影響到腸道菌群，進而影響晝夜節律與睡眠週期，若晚餐時間與睡覺時間越接近的話，特別是少於兩個小時，就容易導致睡眠品質不佳。」


醫師提醒年紀增長身體可能會出現各種狀況，除了務必提高警覺，也要改掉不好習慣，生活作息正常慎選飲食延緩進入初老！
 

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