你有半夜腳抽筋的經驗嗎?一名阿伯常常半夜睡到一半,就會突然小腿抽筋到痛醒,讓他睡得不安穩、早上精神很不好。根據醫師臨床觀察發現,不少長輩特別容易有半夜腳抽筋的困擾,該如何改善?
60歲以上容易半夜抽筋
洪暐傑表示,半夜抽筋常發生的部位是小腿,半夜抽筋是非常常見的狀況。根據文獻統計,60歲以上的人,大約每2個月就發生一次半夜抽筋;50歲以上的人至少有發生過一次半夜抽筋;懷孕的人大約有40%會發生半夜抽筋,孩子也都有大約7%曾經發生過半夜抽筋。
①肌肉使用過度
激烈運動、站太久,以及肌肉負擔過度,如搬東西、抬東西等,都會造成肌肉使用過度。
②血液循環不好
包含:慢性病患、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病,因血管品質不佳容易血液循環不好。
③脫水
脫水容易造成肌肉無力及抽筋,發生半夜抽筋的狀況也越常見。
患有神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生,例如:腦血管疾病、帕金森氏症、椎間盤突出症、坐骨神經痛。
⑤藥物副作用
像是利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等,都會引起抽筋的副作用。
⑥懷孕
懷孕因體重增加及荷爾蒙改變,可能造成血液循環較不佳,容易發生抽筋。
⑦電解質異常
體內鎂、鈣、鉀等電解質不平衡,可能造成神經電位的傳導問題,而產生的抽筋的狀況。
⑧喝酒
代謝酒精需要消耗大量維生素,可能因維生素不足導致抽筋。
⑨壓力太大
生活壓力太大容易導致肌肉過度緊繃,進而肌肉不自主收縮,都可能會引發抽筋。
5招預防半夜抽筋
①規律運動
運動不要大小餐,久久沒動突然激烈運動就不太適合。
②補充足夠水分
一般來說,沒有特殊疾病情況,成人每天補充的水分是體重X30,像是60公斤的人,每天喝1800c.c.的水。
③不要讓肌肉使用過度
肌肉使用過度會增加負擔,容易半夜抽筋,適度運動很重要。
④均衡營養
攝取重要的營養素,像是維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂等等。
⑤控制慢性病
慢性病控制良好,可避免血管品質變差。
洪暐傑補充,抽筋大多不須用藥治療,若是症狀嚴重,明顯影響生活品質,醫師可開立肌肉鬆弛劑等藥物,幫助改善症狀。
◎ 本文出自/洪暐傑醫師的愛講空間
原文請見:半夜抽筋怎麼辦?醫教5招預防半夜抽筋 9種抽筋行為當心了
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