根據國健署106年到109年調查發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。
國民健康署提供平時2個補鈣方法，第一是「每日1.5~2杯乳品」每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，可提供成人一日約1/4的鈣建議攝取量；第二，「攝取高鈣食物」如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。國健署提醒，除了飲食計畫補充「鈣」之外，還要有適當的曬太陽，有助於活化體內的維生素D，幫助體內鈣質的吸收，並適當從事荷重運動(如:慢跑、健走)也可以強化骨骼。
◤2024年末運勢解析◢
你可能會喜歡
人氣點閱榜
延伸閱讀
網友回應
其他人都在看
