這週末就是中秋節了，不少民眾每逢中秋連假必備活動就是烤肉，不過烤肉最怕的就是超高熱量，不管是食材或是醬汁，幾乎都熱量爆表。台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里建議，想避免發胖，烤肉就要選擇正確食材，一般來說男生一天控制在1800大卡、女生1500大卡，也列出難男女生在中秋節烤肉如何分配餐點，才能吃得滿足又控制體重。
女生套餐，劉怡里建議吐司1片25克70大卡、雞里肌肉串2串一共6塊60克64大卡、豬里肌肉片1片30克64大卡、牛小排串1串30克98大卡、白蝦7隻140克145大卡、文蛤1碗340克約60大卡、秋刀魚1條90克249大卡、花枝4片100克44大卡、豆乾3片105克169大卡、香菇2朵50克20大卡、茭白筍2隻90克18大卡、洋蔥三分之一顆100克42大卡。至於水果，文旦半顆180克59大卡；甜點廣式月餅，四分之一塊200克200大卡。這樣總計剛好落在1302大卡。
劉怡里提醒，烤肉配的飲料最好選擇無糖茶，可以避免增加多餘糖份；調味料用鹽巴或是薄鹽醬油加辛香料調味，最好避開熱量高的奶油。尤其是吃的順序，要從蔬菜開始、接著吃海鮮、雞肉、豬肉、牛肉、澱粉、水果、月餅。如果真的嘴饞熱量超標或是有喝酒，中秋過後連續三天都要做有氧運動，趕快消耗多餘熱量，甚至中秋烤肉隔天的熱量攝取可以是平常的一半就好。
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