哺乳期吃什麼？營養師曝「5補鈣食物」　 助眠又防抽筋

對懷孕或哺乳期的媽媽而言，補充足夠鈣質是最重要的事。體內的鈣質若不足除了影響自身健康外，還可能導致奶量減少，是不少新手媽媽的一大困擾。

那麼哺乳期應該怎麼吃比較好呢？營養師張語希就在臉書盤點「5種補鈣食物」，不僅可以避免抽筋還能幫助睡眠！

延伸閱讀：吃水果也能補鈣！專家曝4大超級營養素　預防骨質疏鬆

1.豆乾
每100公克的豆乾含有685毫克的鈣含量，是不錯的補鈣食物。

2.乳酪
乳酪等奶製品也是補鈣的好選擇，每100公克就有573毫克的鈣。

3.牛奶 
牛奶的鈣含量非常豐富，每毫升的牛奶約含有1毫克鈣質。

4.板豆腐
愛吃豆製品的媽媽們千萬別錯過了，每100克的板豆腐含140毫克的鈣，是補鈣的好幫手。

5.芥蘭 
蔬菜是哺乳期媽媽的最佳隊友，每100公克的芥蘭就含240毫克的鈣，不僅高纖低熱量還富含鈣質！

延伸閱讀：出生1天竟骨折！母嬰都缺「維他命D」　醫教3招補鈣

除了上述5種食材，張語希還指出黑芝麻、小魚乾也富含鈣質，不過由於體積較小因此很難吃到100公克。