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哺乳期吃什麼?營養師曝「5補鈣食物」  助眠又防抽筋

實習編輯 李庭儀 報導
發佈時間:2022/08/22 05:00
「補鈣」對哺乳期的媽媽非常重要。(合成圖/shutterstock達志影像)
「補鈣」對哺乳期的媽媽非常重要。(合成圖/shutterstock達志影像)

對懷孕或哺乳期的媽媽而言,補充足夠鈣質是最重要的事。體內的鈣質若不足除了影響自身健康外,還可能導致奶量減少,是不少新手媽媽的一大困擾。

那麼哺乳期應該怎麼吃比較好呢?營養師張語希就在臉書盤點「5種補鈣食物」,不僅可以避免抽筋還能幫助睡眠!

 

延伸閱讀:吃水果也能補鈣!專家曝4大超級營養素 預防骨質疏鬆

營養師推薦5種補鈣食物。(圖/翻攝自張語希營養師臉書)

1.豆乾
每100公克的豆乾含有685毫克的鈣含量,是不錯的補鈣食物。
 

2.乳酪
乳酪等奶製品也是補鈣的好選擇,每100公克就有573毫克的鈣。

3.牛奶 
牛奶的鈣含量非常豐富,每毫升的牛奶約含有1毫克鈣質。

4.板豆腐
愛吃豆製品的媽媽們千萬別錯過了,每100克的板豆腐含140毫克的鈣,是補鈣的好幫手。

5.芥蘭 
蔬菜是哺乳期媽媽的最佳隊友,每100公克的芥蘭就含240毫克的鈣,不僅高纖低熱量還富含鈣質!

延伸閱讀:出生1天竟骨折!母嬰都缺「維他命D」 醫教3招補鈣
 

黑芝麻富含鈣質。(示意圖/shutterstock達志影像)

除了上述5種食材,張語希還指出黑芝麻、小魚乾也富含鈣質,不過由於體積較小因此很難吃到100公克。
 
 

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#健康#懷孕#營養師#食物#鈣質#哺乳期#孕婦#豆類#奶製品#張語希

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