知名歌手阿杜驚傳罹患恐慌症暴肥12公斤、停工3年！後來他重整生活和健康，克服恐慌症和憂鬱症，正式復出。近來許多藝人都爆發出現恐慌症、焦慮、憂鬱等相關問題，醫師提醒，咖啡過量、愛吃提神藥品或飲品等，如果又處在高壓狀態下，最容易誘發恐慌症狀。建議發現持續有心跳快、呼吸急促等症狀時，趕快調整呼吸、掃瞄身體，有助預防恐慌發作。
唱紅「他一定很愛你」等多首歌曲的新加坡歌手阿杜，因為疫情的關係，在台灣的事業停擺，近日即將復出。他受訪時表示，其實他在2018年曾經因為恐慌症及憂鬱症發作，才剛起飛的演藝事業停擺3年。期間他暴肥12公斤，不敢走出門，後來病情控制才敢再面對大眾。他回憶發作當下「整個人軟掉、癱掉，走路沒力氣，開始緊張！」
張鈞甯、柯有綸、李準基、余文樂等都曾患恐慌
其實不只阿杜，出道以來一直很紅的女星張鈞甯也坦言曾經罹患恐慌症半年，期間她懷疑自己的能力、嫉妒過藝人好友陳意涵，一直在跟人家比較「為什麼她可以演，我沒有」。藝人柯有綸也曾經因為恐慌症，懷疑自己有心臟病，港星余文樂還自爆自己曾在飛機上發作，韓國大明星李準基、日本女星深田恭子，都曾因恐慌適應不良而暫停事業。
安南醫院精神科主任張俊鴻表示，最近真的時常聽到藝人爆發恐慌症和憂鬱症，醫界分析現代人容易出現恐慌症有4個主要原因。第1個可能是媒體報導，民眾有病識感，其2是生理上出現問題，例如有甲狀腺機能亢進，交感神經興奮心悸、手抖等不適症狀合併恐慌症。
第3個原因是社會心理學引起，現代人壓力源多、壓力大，尤其疫情之後要不要打疫苗、隔離政策等，讓許多人的身心症狀容易被突顯，張俊鴻說，在門診中真的有好幾個案例，是因為打疫苗後害怕發生心肌炎，一直覺得心跳快、呼吸快就醫，發現原來是恐慌症發作。
第4個容易誘發恐慌症的因素，是「藥理」因素。張俊鴻說，現代人工作、上課經常要提神，包括可能咖啡喝太多咖啡因過量、茶喝太多茶鹼過量，以及提神飲料喝太多。裡面有維生素B群、牛磺胺等成份，都容易讓人交感神經興奮，發生的心跳加速等作用，很容易讓人出現和恐慌症類似的症狀。
3杯咖啡或1瓶提神飲料就心悸
張俊鴻以自己為例，工作太忙有時候喝太多咖啡，他發現自己喝超過3杯X巴克咖啡就會心悸，他也曾試過國外知名提神飲料，才喝完1瓶效果都很強，不難想到過量時可能引起的心悸現象。
掃瞄身體轉移注意力
他提醒，一般如果感覺心跳加速、呼吸急促，甚至是激動到手會抖的時候，很可能就是恐慌症快要發作的跡象。這個時候如果趕快做一些腹式呼吸，慢慢降低交感神經過度亢奮的情況，同時做「掃瞄身體」的動作，也就是把意識放到身體上。一般他都會建議從腳到頭，先感覺腳趾頭、感覺腳底是否有踩在地板上，然後再把意識往上，感覺腳踝、小腿、大腿....一直感覺到頭部。張俊鴻說，腹式呼吸和掃瞄身體除了可以穩定自律神經以外，還可以轉移注意力到呼吸和身體上，有助精神和身體的放鬆。
自我擁抱找回安全感
如果突然感覺害怕，也可以做「自我擁抱」的動作，把安全感找回來。也就是雙手交叉抱在前胸，左手掌搭到右肩，右手掌搭到左肩，然後輪流拍拍肩膀，各約20到30下。除了可以轉移注意力，還有安撫自己，增加安全感，有自我療癒的功能、緩解恐慌症。張俊鴻提醒，恐慌症、憂鬱症和焦慮症像是難兄難弟，經常會反覆交叉發作，病友要一輩子抗戰，找出自我療癒的方式，一發現有心悸、呼吸急促，趕快找最適合自我放鬆的方式，有助預防發作。
◎ 諮詢專家／張俊鴻醫師
原文請見：歌手阿杜恐慌症發作暴肥12公斤、工作停擺 醫說提神飲品、B群、咖啡等很危險
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