冬天到了更容易賴床,俗話常說要睡滿8小時精神才會好,但真的睡得夠嗎?中山醫家醫科醫師陳欣湄在TVBS節目分享各個年齡層需要睡覺時間,男性如果沒有睡滿,死亡率可能會暴增26%;此外,國小兒童也睡錯時間,需要睡到10小時以上。
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陳欣湄在TVBS節目《健康2.0》指出,芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年跟蹤研究,發現睡不到7小時的男性,比睡眠超過7小時的男性相比,死亡率會增加26%,女性則會高出21%;若睡眠時間小於6小時,罹患心臟病風險會高20%,每5個人就有1位,比例相當高。
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※1歲以下嬰兒:16小時
※1至3歲幼兒:12小時
※4至12歲兒童:10至12小時
※13至29歲青年:8小時
※30至60歲成年人:7小時
※60歲以上老年人:5.5至7小時
此外,陳欣湄點名2大族群要注意,因「睡滿8小時」建議比較適合成年人,導致其他年齡層不知道已經睡錯了;陳欣湄透露,其實隨著年齡層愈小,所需要的睡眠時間會更長,像是1至3歲的幼兒,以及4至12歲兒童,這2族群最容易睡錯時間。
陳欣湄進一步解釋,因為有許多小孩子早上6點就起床,但前一晚深夜11點才上床睡覺,許多父母會以為「睡滿7小時已足夠」,但睡眠時數並不夠,國小孩童就得睡到10小時以上,對身體才會比較健康。
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