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睡眠不夠「死亡率增26%」!醫曝這類人當心:都睡錯了

編輯 陳怡伶 報導
發佈時間:2022/01/18 08:39
最後更新時間:2022/01/18 08:39

冬天到了更容易賴床,俗話常說要睡滿8小時精神才會好,但真的睡得夠嗎?中山醫家醫科醫師陳欣湄在TVBS節目分享各個年齡層需要睡覺時間,男性如果沒有睡滿,死亡率可能會暴增26%;此外,國小兒童也睡錯時間,需要睡到10小時以上。


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各位有睡夠嗎?(示意圖/shutterstock達志影像)

陳欣湄在TVBS節目《健康2.0》指出,芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年跟蹤研究,發現睡不到7小時的男性,比睡眠超過7小時的男性相比,死亡率會增加26%,女性則會高出21%;若睡眠時間小於6小時,罹患心臟病風險會高20%,每5個人就有1位,比例相當高。

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各年齡層對應睡眠時間表,讓你一次看得懂!(圖/TVBS)

 
事實上,長期睡眠時數過長也並不是一件好事,到底要睡多久才可以?對此,陳欣湄分享不同年齡層對應的所需睡眠時長:

1歲以下嬰兒:16小時
1至3歲幼兒:12小時
4至12歲兒童:10至12小時
13至29歲青年:8小時
30至60歲成年人:7小時
60歲以上老年人:5.5至7小時


此外,陳欣湄點名2大族群要注意,因「睡滿8小時」建議比較適合成年人,導致其他年齡層不知道已經睡錯了;陳欣湄透露,其實隨著年齡層愈小,所需要的睡眠時間會更長,像是1至3歲的幼兒,以及4至12歲兒童,這2族群最容易睡錯時間。

睡不到7小時的男性,比睡眠超過7小時的男性增加26%死亡率。(圖/TVBS)

陳欣湄進一步解釋,因為有許多小孩子早上6點就起床,但前一晚深夜11點才上床睡覺,許多父母會以為「睡滿7小時已足夠」,但睡眠時數並不夠,國小孩童就得睡到10小時以上,對身體才會比較健康。

 
不只有小孩,連老人也會被睡滿8小時觀念限制住。陳欣湄提到,因年紀漸長,所需睡眠時間也會跟著壓縮,65歲以上老人家睡5.5小時至7小時就可以,但有不少長輩認為自己要睡滿8小時而硬睡,一直待在床上睡覺,因長時間待在家關係,可能會導致快速退化。
 

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#睡覺#睡眠#死亡率#時間#陳欣湄

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