一天只要兩分鐘做了一個簡單的運動就有神奇轉變！日本超級流行的「UP DOWN操」，一個腰圍90公分的媽媽，禮拜腰圍剩下83公分，臀圍少了2公分，臀高0.5公分，劉真老師實際做發現這個動作真的有效，直接在《女人我最大》教大家怎麼輕鬆瘦。
「UP DOWN操」臀腹腿一起瘦
這個「UP DOWN操」會拉到你整個核心、腹部跟大腿，有效改善下半身。首先將雙腿併攏站好、身體垂直，雙腳打開60度。接著把雙手伸直往上張開，直到頭頂雙手併攏，並保持墊腳姿勢。想像你的人很垂直，整個身體一直線拉直，停留5秒踩下來，再一次往上抬、墊腳，來回循環維持1分鐘。
「down」蹲下練核心
接著換「down」，雙腿張開呈現外八站姿，大腿要朝外、膝蓋朝外，維持在蹲著會痠的位置，上半身垂直，盡量不要往前，停留5秒起身，再向下蹲，一樣停留5秒再向上，來回進行一分鐘。最後一次蹲下後，加入10下bounce，即可完成。
1個動作瘦上半身
除了日本超流行的「UP DOWN操」，劉真老師也加碼推薦大家一個可以瘦上半身的動作。雙腳打開和肩膀同寬，雙手平舉在胸前交叉，記得右手在上，接著打開，雙手一樣交叉，換左手在上。保持正常呼吸，一天40下就可以了。
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