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現代人生活壓力大!4招「坐姿伸展運動」緩緊張焦慮

編輯 郭庚儒 報導
發佈時間:2021/02/24 08:45
最後更新時間:2021/02/24 09:11
現代人生活壓力大,長期情緒緊張、焦慮,易造成全身痠痛。(示意圖/shutterstock達志影像)  現代人生活壓力大!4招「坐姿伸展運動」緩緊張焦慮
現代人生活壓力大,長期情緒緊張、焦慮,易造成全身痠痛。(示意圖/shutterstock達志影像)

現代人生活步調緊湊,承受的壓力也越來越大,長期情緒緊張、焦慮,容易造成全身痠痛。英國瑜伽講師萊克奚‧威廉生提供4招伸展運動,坐在椅子上就能操作,幫助快速紓緩緊張的心情,改善肌肉緊繃的問題。

4招坐姿伸展運動

 

萊克奚‧威廉生表示,伸展運動可以快速、且有效紓緩,因心情緊張所帶來的壓力,利用「收緊-放鬆」技巧減輕肌肉的張力,維持靜態伸展以減緩急促的心率,主要目標是位於頸部與上背部的快縮肌,這塊區域很容易因心情緊張而使肌肉緊繃,操作過程中要留心用鼻子慢慢呼吸。

❶握拳與舒展

雙手緊握拳頭,將大拇指包在其它4指內。維持5秒,然後張開手掌撐大,維持5秒,重複4次。

❷頸部半圓旋轉

右耳壓低靠近右肩,然後頭朝前慢慢畫半圓轉動到左側,使左耳靠近左肩。然後再從左側向前畫半圓回到右側。過程中頭部不要後仰,也不要快速甩動,重複4次。
 

❸頸部伸肌輔助伸展

雙手於頭後交扣,手肘朝向前方,利用重力使頭部自然低下,下巴收向胸口。手不要出力往下壓,維持10秒。

❹肩部旋轉

雙手指尖搭在肩膀兩側,手肘張開,然後輪流像游泳一樣畫圓,帶動肩膀先轉向前方,然後再往後帶,如此大幅度旋轉,重複4次。

◎ 本文摘自/《最新伸展運動大全215式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作》萊克奚‧威廉生 著
 

原文請見:緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】


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#緊張#焦慮#坐姿#痠痛#肌肉緊繃#伸展

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