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假日狂睡補眠沒有效！　可能還會更傷身

發佈時間：2017/10/25 15:10
最後更新時間：2017/10/25 15:27

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睡眠品質跟身體狀態有很大關係，醫生建議至少要睡滿8小時，如果長期缺乏睡眠就可能影響體力、記憶、情緒和免疫系統。

醫生建議，入睡時間最好是在晚上11點到凌晨1點，而起床時間最好在早上5到7點；午睡也要特別留意，時間建議落在上午11點到下午1點，睡1到1個半小時就足夠。至於休假補眠，平常有些人覺得睡得少，假日一睡就睡了半天，這樣會讓生理時鐘大亂，讓身體誤以為在這個時間就要休息，反而對身體越來越不好！

以下有幾個改善睡眠的方式，包括睡前30分鐘做一些伸展運動、腹式呼吸讓身心平靜，最好關燈睡、過飽或過餓都會影響，最重要的是有些人睡前喜歡玩手機，醫生建議前2小時盡量不要碰3C產品。

實習編輯／葉國奕

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#睡眠品質 #記憶 #免疫系統 #伸展 #補眠

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