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  • 03
  • Oct
  • 2017

每天睡六小時不夠!「睡眠債」恐發胖、易怒

2017/10/03 22:16
臺灣約有三分之一的人有失眠的困擾,日本專家表示,長期睡眠不足,也就是每天只睡六小時,可能會產生「睡眠債」,容易發胖、易怒和反應變慢,甚至罹患癌症以及失智症機率都會變高。



您的睡眠時間,足夠嗎?對忙碌的現代人來說,好好的睡上一覺,似乎越來越難。

可別以為只有整夜沒睡,才會影響身體反應,研究顯示,只要長達兩個禮拜,每天只睡六小時,反應就如同連續48小時不睡。日本人把這樣的狀況,稱為睡眠負債,就像還不了的貸款,身體會連本帶利的要回來。

早稻田大學教授枝川義邦:「累積(睡眠負債)的話,比方說在日常生活,可能會容易發胖、容易發怒,還有很多狀況的判斷力會下滑,以前都認為睡眠就是單純的休息,但是沒有適當睡眠的話,可能會加速疾病演進的速度。」

原來不只會發胖、易怒、反應慢,睡眠不足還可能加速癌症惡化。

只要睡眠充足,人體的免疫系統會自動攻擊癌細胞。反觀睡眠不足,免疫系統無力反擊,就會讓癌細胞加速擴散,研究人員用老鼠做實驗,發現只要三個禮拜沒睡好,老鼠體內的癌細胞會比正常狀況重一倍。

藤田保健衛生大學講師:「持續減少睡眠時間,大家通常不會想太多,不過和癌症有所關聯,這還滿讓人意外的吧。」

睡不好的人,除了該擔心癌症,還得注意失智症上身。這是因為大腦裡的澱粉樣蛋白,會在白天累積;只有足夠的睡眠,才能清除澱粉樣蛋白,一旦大腦內殘留太多澱粉樣蛋白,就會增加失智風險。

史丹佛大學睡眠研究所所長:「關於有效率的除去(澱粉樣蛋白),睡眠是很重要的,長時間的睡眠、深度睡眠,這是有需要的。」

或許有人會認為,趁休假日好好睡一覺,身體狀態就會恢復,不過「睡眠負債」可不是這樣還的。

節目主持人:「趁假日睡起來放,會攪亂平日的生活節奏,反而陷入睡眠不足的惡性循環,所以假日睡起來放是不行的。」

早稻田大學教授枝川義邦:「平日五天累積的睡眠負債,要靠假日兩天償還,是還不完的。」

只是要如何知道,平常的睡眠狀況,是否會產生負債?以下幾個問題,可以幫助判斷。

NHK記者:「就寢到實際睡著,花了多長時間?晚上在睡眠途中,有醒來過嗎?要再睡的時候,會睡不著嗎?比預定起床時間更早醒來,而且就睡不著了,晚上的睡眠或午睡,睡眠時間加起來足夠嗎?」

把每個問題,分為四個等級,狀況越差的就是負債越多。想維持身體健康,或許得先想想,讓自己的睡眠不再負債。

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更新時間:2017/10/03 22:31

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