根據「仰臥起坐不正確恐癱瘓！快跟教練這樣做」，這篇提到一般大眾常用的三大心肺健身器材，跑步機、滑步機、飛輪，跑步機屬三大運動器材中最危險的一項，因跑步時腳會離開地面，產生低衝擊，若跑一萬步，步法皆錯，那就相當於造成1萬次的傷害。
而在上跑步機前可以先測試自己是否，適合使用跑步機，第一測，肌力，雙腳與肩同寬，再將右腳踏出一步，左腳跟則抬起，之後慢慢向下蹲，成求婚姿勢，且前腳膝蓋不可超過腳尖；雙手叉腰，將後腳膝蓋離地約一個拳頭距離，撐至20秒，結束後交換，若兩腳皆可撐至20秒，才代表肌力合格。
第二測，姿勢，可由家中掃把、木滾等長棍，放置頭部後腦勺位置，向下延伸至背部再到臀部，並將右手放置腰部，若手與腰之間，間距過大代表過於挺胸，在跑步機上跑步時，腰部會因震動，承受壓迫，每跑一步，都會造成腰部的受傷。因此教練建議，跑步時，肚子需用力，腰部也才不會成為代償。
而以上都合格後，上機台還有幾個地方要注意喔！除了選擇鞋子，需選擇吸震、穩定的慢跑鞋外，在跑步的腳步動作也要做正確才不會受傷，像是手部須自然擺動，切勿撐在跑步機上，以及膝蓋需自然彎折。【健康2.0】
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