久坐的上班族，經常一坐就是8、9小時，經常腰酸背痛，頸椎也會出現不適，久而久之就會變成脊椎側彎，變成永久性傷害，老師教幾個動作每天舒緩一下經絡，有助脊椎正常。
先將雙手的十指交扣，反叉後手背貼著後腦伸展，這個動作就可以將胸椎打開，伸展胸大肌，然後使肩胛骨固定，讓肩胛骨更穩定，單獨做呼吸的動作就有助於胸腔及胸擴的延展；接著深呼吸調整脊椎側彎的方向，頭部保持不動，脊椎微微向兩側伸展，停留5至6個深呼吸之後回正，接著換邊再做一次，拉長腰身。
第一個動作教的是側彎運動，接下來教大家旋轉的部分，手部姿勢保持不變，將身體往右後側旋轉，到底時停留3個深呼吸，接著換邊繼續動作。
第三招教大家用抗力球做體側的調整與側腹訓練，因為在地板上容易卡住骨盆，因此用球來代替地板的部分，一隻腳往後交叉，把腰際貼在球體上面，手放在地板上使其平躺在球上，接著身體微微下彎，壓迫在球體上面的肌肉會縮短，另外一側反之會有被延展開來的感覺，然後慢慢拉起來，深呼吸幾秒再下去，這個動作除了矯正脊椎側彎還可以順便訓練側腹的核心。
實習編輯 簡彤
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