上班族久坐，或是職業是業務性質需東奔西跑，以及必需不斷勞動的工作，都會造成全身痠痛，痛苦難受，復健科醫師周適偉表示，只要學會幾招「舒緩運動」，就能舒展筋骨免於痠痛上身！
周適偉也在節目中親身示範，平躺後掌握「直膝、勾踝、運跟、開掌、抬腰」等5個步驟，撐住維持10秒，做3個循環，就能訓練到腰部肌肉，要長期有腰痛的民眾能得到舒緩。
另外國家級武術教練李筱娟示範，透過蹲馬步、搭配穴道按摩，也能達到舒緩痠痛的效果，其中最重要的一個穴道就是「血海穴」，位置在於從右手掌對準膝蓋中間，拇指間達到的位置就是血海穴，言下之意就是管理血液的穴道，若是下肢循環不好或手腳冰冷，多刺激這個穴道也有幫助。
準備好姿勢後，就蹲好下馬步，手肘抵住兩腿的血海穴，雙手合十，這個動作同時也能訓練到臀大肌和大腿內外側，也就是肝、脾、腎三條經絡；若是年紀較大或腿部受傷、無力，無法蹲馬步，也能坐在椅子上坐相同的姿勢，同樣能達到活絡血液循環、趕走痠痛的功效！
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