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【健康2.0】「嗯嗯」有困難?三動作解決排便問題

編輯 曾凱敏 報導
發佈時間:2016/08/16 14:59
最後更新時間:2016/08/16 14:59
圖/TVBS
圖/TVBS

現代人生活緊張、常吃外食,許多人有腸胃不適或便祕困擾,利用3個簡單運動,幫助解決「嗯嗯」問題!

如果你是「懶惰腸」,可以這麼做:動作一、平躺後,雙腳併攏騰空上下擺動。

 



動作二、仰臥起坐。透過訓練腹肌,強化腸胃。

如果你是「緊張腸」,可以這麼做:動作三、「腹式呼吸」。
 



平躺著用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,吸氣時腹部隆起,吐氣時腹部跟著下降,睡前做8-10個,有助於舒緩情緒、放鬆腸胃。

另外,如果你是容易有殘便感的「堵住腸」,可以這麼做:重複臀部夾緊、放鬆,1次持續約6-10秒,這也就是「凱格爾運動」,男生朋友多做這個動作還能預防攝護腺肥大。
 

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