別再怪體質差！醫揭「4大換季防護罩」：遠離反覆感冒
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：陳姿瑜
- 發佈時間：2026.10.11 02:00
- 最後更新時間：2026.10.11 02:00
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- 最後更新時間：2026.10.11 02:00
（圖／TVBS）
入秋後早晚溫差大、空氣逐漸乾燥，再加上病毒開始活躍，這個季節總是有不少人反覆感冒，有人才剛恢復沒多久，又再次出現喉嚨痛、流鼻水、咳嗽等症狀。耳鼻喉科醫師王曜指出，想降低感冒機會，除了勤洗手之外，日常生活中4個小習慣也很重要。
習慣1：做好保暖別讓溫差有機可乘
王曜指出，秋天最大的特色就是「早晚溫差大」，突然受涼容易刺激呼吸道，建議民眾採洋蔥式穿搭，依照氣溫適時增減衣物，外出時也別忽略頸部與胸口的保暖，透過這樣的方式能有效減少因溫差造成的身體不適。
習慣2：睡眠充足身體才有時間恢復
王曜表示，睡眠是身體修復的重要時間。長期熬夜或睡眠不足，不僅容易感到疲倦，也可能影響身體面對外在環境變化的能力。他強調，建立規律作息比臨時補眠更重要，穩定的睡眠品質能幫助身體維持良好狀態。
習慣3：保持空氣流通 注意室內濕度
王曜提到，長時間待在密閉空間，容易增加病菌傳播的機會。建議每天適度開窗保持空氣流通，如果室內太乾燥，也可適度維持環境濕度，減少呼吸道乾癢與不適，這些都是簡單卻有效的防護措施。
習慣4：均衡飲食多喝水 建立健康生活習慣
王曜說明，充足的水分有助於維持呼吸道黏膜正常功能，均衡飲食、規律運動，也都是維持身體健康的重要基礎。雖然這些方法看似簡單，卻是每天都能做到的保養方式，長期累積下來對身體有很大的幫助。
感冒症狀持續沒好 應盡快就醫評估
王曜提醒，沒有任何一種方法可以保證完全不會感冒，但養成良好的生活習慣，確實有助於降低感染風險，也讓身體更有能力面對換季帶來的挑戰。如果感冒症狀持續超過一週沒有改善，或反覆發燒、咳嗽越來越嚴重、出現呼吸困難等情況，就別只當作一般感冒，建議盡快接受專業評估。
◎ 資料來源／王曜醫師
原文請見：一到秋天就感冒？醫提醒：這不是體質差 快養出4習慣預防反覆生病
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