喝完酒比較好睡？醫揭「像直接拔插頭」：後半夜狂醒更累
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.10.10 09:00
- 最後更新時間：2026.10.10 09:00
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.10.10 09:00
- 最後更新時間：2026.10.10 09:00
酒精確實可能讓人較快產生睡意、縮短入睡時間，但不代表睡眠品質變好，反而可能破壞正常睡眠結構。（圖／AI 生成）
國慶連假親友聚餐，不少人吃飯時會小酌幾杯，喝完酒後回家「倒頭就睡」，也讓部分民眾誤以為酒精具有助眠效果。不過，精神科醫師提醒，酒精確實可能讓人較快產生睡意、縮短入睡時間，但不代表睡眠品質變好，反而可能破壞正常睡眠結構，到了後半夜更容易出現淺眠、反覆醒來，隔天起床仍感到疲累。
喝完酒真的比較快睡 但不等於睡得好
高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神醫學部主治醫師、助理教授周緯柏指出，酒精是一種中樞神經抑制劑，會降低大腦皮質活動，使人產生放鬆、鎮靜及想睡的感覺，因此不少人喝酒後會覺得自己比較容易入睡。
不過，周緯柏提醒，「比較快睡著」不代表睡眠品質真的比較好。酒精會影響正常睡眠結構，他引用研究指出，即使睡前喝下約1至2杯酒，也可能延後快速動眼期（REM）睡眠出現；如果飲酒量增加至3至4杯以上，整晚REM睡眠時間還可能進一步減少。
到了後半夜，隨著體內酒精逐漸被代謝，原本的鎮靜作用也會減弱，睡眠可能開始變得較不穩定，出現淺眠、反覆醒來等情況，因此有些人明明喝完酒很快入睡，隔天醒來卻仍覺得「好像沒睡飽」。
喝酒助眠像「直接拔插頭」 正常睡眠週期被打亂
臺北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師許書豪則曾以電腦關機比喻正常睡眠。他表示，正常睡眠像是電腦按照程序完成關機，但喝酒幫助自己睡著，就像直接「拔掉插頭」，雖然人很快失去清醒感，卻不代表身體完成正常的睡眠程序。
許書豪指出，睡眠原本會經歷淺眠、熟睡及快速動眼期等不同階段，但酒精可能干擾這些正常週期，因此即使睡眠時間看似足夠，醒來後仍可能覺得精神不濟。
長期靠酒助眠 恐愈喝愈多陷惡性循環
另外，如果長期把喝酒當成固定助眠方式，還可能逐漸產生耐受性。
周緯柏分享一名55歲輪班男性案例，患者原本因工作壓力及輪班導致失眠，每晚睡前喝1瓶啤酒，最初確實感覺比較容易睡著；然而時間一久，不僅半夜常醒、白天精神疲累，原本1瓶啤酒也逐漸無法達到相同效果，後來必須增加到2瓶甚至3瓶，飲酒量愈來愈多，睡眠問題卻沒有改善。
許書豪也提醒，長期依賴酒精可能出現耐受性，原本的飲酒量逐漸失去效果，進而需要增加飲酒量。如果已經長期難以入睡、夜間反覆醒來，或明明睡了一晚仍持續疲倦，應找出真正造成睡眠問題的原因，而不是自行靠酒精助眠。
