不是補身體！他假日「1習慣」害腎功能驟降 醫示警：恐慢性發炎
- 編輯：黃若維
- 發佈時間：2026.09.09 08:59
- 最後更新時間：2026.09.09 08:59
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一名35歲的工程師假日常一覺睡超過12小時，健康檢查發現他的腎功能驟降。（示意圖，非當事人／Shutterstock達志影像）
休假狂睡恐是身體響警訊！腎臟科醫師洪永祥提醒，別再以為假日爆睡12小時是在「補身體」，其實是腎臟正因缺水又缺氧在承受傷害，甚至可能是身體在發出危險的求救訊號。
35歲工程師假日爆睡以為在補身體 其實是腎臟在發求救訊號
洪永祥昨（8）日在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享一起案例，一名35歲的工程師阿傑（化名）不菸不酒，平日常加班到深夜，週末最愛補眠，動輒一覺就睡超過12小時，他以為這樣就能修復身體，沒想到健康檢查發現尿蛋白轉陽性，腎絲球過濾率（eGFR）從95驟降到72。
醫曝假日爆睡真正原因 恐誘發腎衰竭2大幕後黑手
對此，洪永祥直言，「假日爆睡你以為在補眠，其實你一邊讓腎臟缺水，一邊忽視了讓你一直昏睡的真正病因！」他說明，假日爆睡傷腎包含以下幾種原因：
- 血液極度黏稠：當連續10幾個小時不如廁也不喝水，身體持續在流失水分，血液濃縮會導致腎臟血流量驟降，過濾廢物的負擔瞬間暴增。
- 打亂社交時差：平日若睡太少、週末爆睡會強烈干擾生物鐘，導致胰島素敏感性降低，進而誘發慢性發炎與高血壓等腎衰竭的2大幕後黑手。
- 藏著隱形缺氧危機：長時間睡眠往往是因為背後藏著身體過度疲勞、慢性發炎，又或是睡眠呼吸中止症（OSA），當睡眠中氣道反覆堵塞導致嚴重缺氧，交感神經狂飆、血壓衝高會直接重創腎小球。
缺氧+超長睡眠對腎臟傷害不輸熬夜 黃金護腎睡眠時間曝
他進一步說明，國際權威期刊《Sleep Health》與《American Journal of Kidney Diseases (AJKD)》的多項大型追蹤研究指出，睡眠與腎功能呈現「U型曲線」，每日睡眠少於6小時或超過9小時者，慢性腎臟病（CKD）與蛋白尿風險顯著增加14％至20％。
洪永祥強調，爆睡往往是病徵而非原因，文獻中明確提到，超長睡眠常是睡眠品質極差或慢性發炎的表現，缺氧加上超長睡眠，對腎臟的傷害絲毫不輸熬夜。
最後他說道，最黃金的護腎睡眠時間為6至8小時，並分享了補眠護腎黃金法則，包括補眠不超過1小時、醒來後先喝200毫升的水，避免打亂生物鐘的同時，不增加腎臟負擔；另外若總是睡不飽、響鼾連天，則應儘快就醫檢查是否有睡眠缺氧的問題。
