熬夜大腦恐泡在毒素裡！醫曝「這睡姿」清失智廢物

睡眠不只是讓身體休息，大腦也會趁機進行「清理」。神經內科醫師陳韋達指出，大腦內具有負責清除代謝廢物的「膠淋巴系統（Glymphatic system）」，睡眠時運作較為活躍，若經常熬夜或睡眠反覆中斷，可能影響腦內廢物清除。且晚上11時至凌晨2、3時是較有效率的運作時段，並建議睡眠保持連續，睡姿則以側睡為佳。

熬夜、睡眠中斷　恐影響大腦清除廢物

陳韋達表示，膠淋巴系統能協助清除大腦代謝產物，包括與失智症相關的β類澱粉蛋白。若經常拖到凌晨2時才睡，即使之後再補眠，也可能錯過他所稱的較佳運作時段。

目前研究確實發現，睡眠與膠淋巴系統活動、腦內代謝物清除存在關聯，2026年一項人體研究也發現，正常睡眠相較睡眠剝奪，與較多β類澱粉蛋白及tau蛋白由腦內清除有關；不過「晚上11時至凌晨3時」是否為所有人的固定黃金時段，目前並非已有一致定論。

側睡較有利？證據主要來自動物研究

陳韋達也指出，不論左側或右側睡，側睡效果都比平躺好，平躺則優於趴睡；若因頻尿等問題反覆醒來，也可能影響睡眠連續性。

基因醫師張家銘則表示，長期睡不好、熬夜或壓力造成睡眠變淺，可能讓膠淋巴系統運作受到影響。過去動物研究發現，大鼠採側臥姿勢時，膠淋巴運輸及β類澱粉蛋白清除效率較佳，但研究團隊也明確指出，這項睡姿結果仍有待人體研究驗證。

研究亦發現，較差的睡眠品質與膠淋巴系統相關指標異常、記憶表現下降有關。 因此，比起刻意追求特定睡姿或單一「排毒時辰」，維持規律且不中斷的睡眠，仍是照顧大腦健康的重要一環。