夏天狂流汗還變胖？醫揭「濕氣重」3大警訊　薏仁紅豆促代謝

夏天怎麼還會變胖？水腫？京禾中醫診所陳俊如院長表示，許多民眾在夏季常感到困擾，即使在大熱天拚命流汗，體重卻不減反增，甚至出現嚴重的下肢水腫。

每天早上起床感到小腿腫脹、鞋子變緊，按壓皮膚後還會留下明顯凹陷。此外，如廁時大便容易黏在馬桶上、難以沖淨，這些現象其實都是身體「濕氣過重」的典型表現。

陳俊如中醫師表示中醫所說的「濕」具有黏滯、重濁的特性。當體內濕氣停滯，會阻礙氣血運行，影響水分代謝與腸胃功能，導致身體沉重、食慾不振與精神疲倦。

這類不適在台灣悶熱潮濕的夏季尤為明顯，加上現代人愛喝冷飲、頻繁出入冷氣房，更容易損傷脾胃陽氣，讓內外濕氣交織。

為什麼夏天容易濕氣上身？生活習慣是主因

中醫認為「脾主運化水濕」，脾胃就像是體內的排水系統。如果這套系統運作正常，水分能被轉化並輸布全身；若脾虛失常，水濕停滯就會形成「內濕」。

除了下肢水腫，大便黏膩不成形、舌苔厚膩、頭重身困也都是警訊。陳俊如中醫師表示長期缺乏運動、不出汗，會讓體內氣機受阻，濕氣更難排出。

飲食習慣更是關鍵因素，頻繁攝取冰品與冷飲會直接傷害脾胃功能。此外，長時間待在低溫冷氣房內，皮膚毛孔收縮，導致暑熱與濕氣悶在體內。陳俊如中醫師表示這種環境與作息的雙重壓力，讓身體像是一塊吸飽水的海綿，人自然會感到沉重且容易出現浮腫。

健脾利濕推薦食材清單！薏仁紅豆是排水良藥

陳俊如中醫師表示在調理上，中醫並非單純利尿，而是著重改善體質。食材選擇應以「健脾、利濕、清熱」為核心，例如薏仁與紅豆能促進水分代謝，山藥可補脾養胃改善消化，茯苓則有助於滲濕。

建議民眾平時可將薏仁與紅豆煮成「薏仁紅豆湯」，作為夏季保養，但容易腹瀉者應注意比例。

除了上述藥食同源的食材，夏季也適合搭配清熱利水的天然蔬果。例如冬瓜利水消腫效果佳，綠豆能清熱解暑，黃瓜則能清爽補水。

陳俊如中醫師表示若本身屬於虛寒體質，應注意這些寒涼食材的攝取量，並調整烹調方式，避免因為消暑而過度損傷體內陽氣，反而加重濕氣。 

避開加重濕氣的飲食地雷！這3類食物要少吃

想改善濕氣體質，必須避開常見的飲食地雷。陳俊如中醫師表示冰飲、手搖飲、油炸食物與高糖甜點最容易損傷脾胃。雖然水果富含維生素，但像是西瓜、芒果等偏寒或偏濕的水果，也不宜在夏天過度攝取。維持清淡、易消化的飲食原則，才是維持腸道乾爽的關鍵。

除了調整飲食，生活習慣的改變也同等重要。陳俊如中醫師表示應避免久坐久站，建議透過快走、伸展等運動適度流汗，幫助身體主動排濕。

冷氣溫度不宜開得過低，晚上11點前應入睡以護陽氣。此外，晚間應避免過量飲水，以免造成隔日晨起出現明顯的水腫情形。

養成排水好習慣！醫示警這類水腫需即刻就醫

透過飲食與作息調整，多數人的濕氣問題能獲得改善。但陳俊如中醫師表示，若水腫情形持續加重，甚至伴隨單側腫脹、疼痛、呼吸不順或心悸，這可能不是單純的濕氣問題，應儘速就醫檢查。這類症狀可能涉及心臟、腎臟或血管相關疾病，絕對不能掉以輕心。

他提醒，夏季的浮腫與排便異常多與體質失調有關。透過正確的食材選用，搭配適度運動與溫度的控管，就能逐步養出「無濕輕盈體質」。陳俊如中醫師表示，找回身體的清爽感並非難事，從改掉愛喝冰飲的習慣開始，就能讓身體在濕熱夏季中依然保持活力與健康。

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◎ 資料來源／陳俊如中醫師

原文請見：夏天還變胖、水腫、大便黏馬桶？綠豆薏仁改加這豆 4招吃出無濕輕盈體質

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