近期高溫炎熱，許多人起床容易出現口乾舌燥、頭昏腦脹，甚至尿液顏色偏深。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，人體經過一整晚未補充水分，清晨容易因缺水導致血液濃稠，而不少心肌梗塞及腦中風事件常發生在剛起床後半小時內。他分享3個簡單自我檢測方法，及「黃金2杯水」補水法，幫助降低清晨血液濃稠帶來的健康風險。
清晨「血太濃」怎麼判斷？醫列3大身體警訊
洪永祥近日在臉書發文表示，不必透過抽血，而是可從身體訊號初步判斷清晨是否處於血液較濃稠的狀態。首先可觀察「清晨第一泡尿」的顏色。若尿液呈現琥珀色、深黃色，甚至像濃茶般顏色深且氣味較重，代表腎臟正努力濃縮尿液以保留水分，也反映身體可能已出現缺水情況。
洪永祥說，第二要留意醒來時是否出現口乾舌燥、喉嚨發黏，或一起床便感到頭暈、腦袋昏沉、思緒不清等情形。他指出，這可能代表夜間流失過多水分，使血液流速變慢，尤其有打呼習慣的人，夜間水分散失通常會更多。
第三項則可透過測量體重判斷。洪永祥建議，可在睡前如廁後量一次體重，隔天起床尚未喝水、未如廁前再量一次，若體重減少約0.5至0.8公斤以上，代表流失的主要是夜間經由呼吸與排汗散失的水分。
睡前、起床各喝一杯水 降低清晨血液濃稠風險
至於如何避免清晨因缺水導致血液濃縮，洪永祥指出，不少人擔心夜尿而睡前完全不喝水，反而可能增加清晨血液濃稠的風險。他建議，第一杯水可安排在睡前約30分鐘飲用約150至200毫升溫開水，約半個馬克杯的量即可，有助維持夜間水分平衡，降低血液黏稠度，同時也較不容易因飲水過量而頻繁起床如廁。
洪永祥說，第二杯水則建議放在床邊，早晨睜眼後不要急著下床，可先在床上活動四肢約1分鐘，再坐起身喝下一杯溫開水，有助補充流失的水分、促進腎臟代謝，也能避免突然起身引發姿勢性低血壓。
洪永祥提醒，別讓夜間缺水增加清晨心血管負擔，養成睡前適量補水及起床立即補充水分的習慣，有助維持身體循環，尤其三高族群、經常熬夜者及有打呼習慣的人，更應重視日常補水。
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