喝咖啡、茶是否能算進一天的總喝水量，在減重圈屬於萬年不休的考題。對此，網紅醫師「蒼藍鴿」（吳其穎）解答，不是只有白開水才能幫身體補水，其實在醫學上咖啡、茶、無糖飲料，甚至是湯品，都會被算進總喝水量當中，但還是建議每天至少保留2/3的喝水量給純水。
咖啡、茶能算進一天的總喝水量嗎？醫解答了：連湯都算
蒼藍鴿今（30）日在臉書粉專發文指出，很多人以為只有白開水才能幫身體補水，實際上這是對人體生理學的嚴重誤解，不管喝的是頂級礦泉水、便利商店的無糖烏龍茶、拿鐵或是貢丸湯，只要液體進入到腸胃道，身體就會自動將裡面的水分萃取出來，供細胞使用。
減重建議喝純水背後藏「3大考量」
有不少醫師及營養師會有「純水才算水」的衛教堅持，他解釋，是因為用這些液體來完全取代白開水的話，通常會非常不利於減重減脂，這背後有以下3大務實的考量：
咖啡因引發的內分泌風暴
蒼藍鴿提到，若每天目標飲水量是2500毫升，如果全部都用無糖綠茶、黑咖啡來達標，意味著攝取了極度驚人的咖啡因，即使喝了能夠睡得著，但它依然會悄悄地破壞深層睡眠結構，當睡眠品質低落時，身體的壓力荷爾蒙（皮質醇）就會飆升，不僅會阻礙生長激素分泌，還會促使身體將熱量轉化為內臟脂肪囤積。
隱藏熱量
如果補水的來源是拿鐵、含糖手搖飲或果汁，蒼藍鴿提醒，液體熱量是減重界最危險的刺客，它完全不會給你帶來咀嚼的飽足感，卻能在短短五分鐘內，把高濃度的糖分與乳脂肪灌進血液裡，胰島素大量分泌會立即將多餘熱量鎖進脂肪細胞內，以為在解渴實際上是在喝「液體脂肪」。
滯水炸彈
他提到，湯品內確實充滿了水分，但同時裡面也溶解了大量鹽分（鈉）與動物性油脂，攝取過多的鈉會改變細胞的滲透壓，導致身體將多餘的水分留在組織間隙裡，最後雖然有補到水，但隔天早上起床卻會發現自己雙眼浮腫、體重計上多了1、2公斤的「水腫重量」。
醫闢謠「黑咖啡不會利尿」 每日建議純水攝取量曝
至於咖啡因利尿的問題，蒼藍鴿表示，這個恐懼早已被實證醫學推翻，過去有研究表明，有規律攝取咖啡因習慣者，身體會產生耐受性，當喝下500毫升的美式咖啡，即使微幅增加了排尿量，最終身體淨賺的水分依然是正數，絕對不可能發生「喝一杯流失兩杯」，這種違反物理法則的脫水現象。
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