每天坐超過8小時小心！研究：死亡風險恐升高、腎病飆26%

年輕人連續在網咖打電玩十幾個小時後突然昏倒猝死的新聞時有所聞，這類悲劇往往與深部靜脈栓塞有關。腎臟科醫師洪永祥指出，長時間久坐不僅可能引發致命的肺栓塞，最新研究更顯示，久坐者罹患慢性腎臟病風險大增，實在不可不慎。

久坐引發深部靜脈栓塞恐致命

洪永祥說明，長時間久坐會使腿部血液滯留，形成血栓，一旦血栓脫落跑到肺部，就可能造成致命的肺栓塞，醫學上稱為「經濟艙症候群」，因為搭乘長途飛機久坐也可能發生相同情況。

最新研究揭示久坐增加腎病風險

除了致命風險，久坐也會默默傷害腎臟。洪永祥引述2025年發表於《International Urology and Nephrology》系統性回顧與統合分析，該研究整合近100萬名成年人資料發現，久坐者罹患慢性腎臟病的風險增加15%，若休閒時間長時間久坐，風險更高達26%。研究認為，久坐會降低腎臟血流灌流，增加慢性發炎、胰島素阻抗及血管功能異常，加速腎功能衰退。

每日久坐時間建議不超過8小時

至於一天到底可以坐多久？洪永祥表示目前沒有一個絕對安全的時數，但根據多項大型流行病學研究，每天總久坐時間最好不要超過6至8小時；當超過8小時，心血管疾病、糖尿病、慢性腎臟病及死亡風險便會逐漸增加；若每天久坐超過10小時，健康風險更是明顯上升。因此，即使工作需要久坐，也應盡量減少連續坐著的時間。

打斷久坐搭配規律運動護腎

洪永祥強調，醫學界目前更重視「打斷久坐」重要性。建議每坐30至60分鐘，就應站起來活動3到5分鐘，走到茶水間倒杯水、伸展筋骨、爬樓梯，甚至原地踏步，都能改善下肢循環與腎臟灌流。再搭配每周至少150分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車或游泳，才能真正降低久坐帶來的健康風險。他提醒，護腎不只是吃對、睡對，更要動對，長時間久坐可能讓血管塞住、腎功能下降，甚至危及生命。

◎ 資料來源／洪永祥醫師

原文請見：最新百萬人研究曝光！久坐竟讓腎病風險狂飆26％ 醫揭超可怕真相
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