睡覺是最健康減肥藥！醫教維持1睡眠習慣：3年自然瘦12公斤

許多人在減重過程中明明嚴格控制飲食，成效卻始終不如預期，問題的根源可能不在餐盤上，而是在枕頭上，醫學研究指出，睡眠品質與時間長短會直接影響人體的食慾調節機制，睡眠不足容易導致飢餓感增加，進而攝取更多熱量，成為減重計畫的隱形破口。

熬夜後特別想吃炸物甜食？醫師揭背後原因

家醫科醫師魏士航在臉書粉專「魏士航醫師｜航向健康減重新體質」發文指出，過去研究發現，「睡眠限制會使飢餓感增加，影響食慾調節荷爾蒙，並讓大腦與『尋求獎賞』行為相關區域產生變化」，這就解釋了為何報復性熬夜後，隔天會特別渴望高糖、高油脂食物，且常常吃不飽，魏士航強調，睡眠不足會影響整體食慾，導致無意識地攝取過多熱量。

每天多睡1.2小時有差！研究證實：熱量攝取少270大卡

魏士航引用醫學期刊《JAMA Internal Medicine》於2022年發表的臨床試驗，研究對象為80位每晚睡眠少於6.5小時且體重超標的成年人，受試者透過限制睡前電子產品使用、將手機移至遠處，並配合燈光調暗及維持舒適溫度等方式優化睡眠環境，結果僅2週內，平均每天多睡1.2小時，未刻意節食下，熱量攝取自動減少270大卡；根據研究團隊推估，若能持續上述睡眠習慣3年，將可以自然減下近12公斤。

減重別只靠意志力　睡前1習慣提升甩肉效果

魏士航強調，熱量控制不應僅靠強烈意志力，而需仰賴生理機制的調節，他建議，睡前1小時把手機放遠，奪回睡眠主導權，讓身體自動做出更健康的飲食選擇，如此一來將有效提升減重成效。