到了深夜11、12點，結束一整天的忙碌後，肚子的空虛感也隨之襲來。營養師珊珊指出，因補償心理及在晚餐攝取過多澱粉的緣故，讓人在晚上特別想吃，因此這種深夜嘴饞很常見。接著她分享200大卡內的「宵夜救援清單」，能吃得聰明、吃得精準。
晚上特別想吃？營養師曝「宵夜救援清單」
營養師珊珊在臉書粉專發文分享，深夜時肚子很常感到一陣空虛，明明知道吃了會後悔，但就是想吃點什麼。她說明晚上特別想吃東西的原因，是因為一整天工作疲累、壓抑太久的補償心理所致，再加上晚餐吃過多澱粉，血糖快速上升、胰島素作用後又快速下降，使血糖低而想吃東西。
對於這個天人交戰的時刻，珊珊提供200大卡內的宵夜救援清單，如果真的想吃宵夜，也能吃得精準又低熱量。
輕卡餐
每份不到100大卡、含10克蛋白質，且富含膳食纖維，飽足感滿滿。無糖冰島優格/希臘優格
市售小盒裝每份約200大卡內，她提醒，要留意別買成希臘式優格。茶葉蛋/蛋白丁
每份約100大卡內，超商就能買到，非常方便。毛豆
超商即食系列，富含植物性蛋白，每份約200大卡內。海苔片
建議選擇原味、非油炸類型，否則熱量會翻倍。無調味堅果
小份量堅果熱量約200大卡內，適合喜歡有咀嚼感的人。宵夜3大禁忌 嘴饞可先喝溫水
珊珊補充宵夜的3大禁忌，首先是甜食，容易讓血糖波動，造成想吃東西的惡性循環；其次是湯麵、泡麵類，高鈉食物會導致隔天水腫；第三個是油炸辛辣食物，可能造成胃食道逆流，喪失睡眠品質。她建議，半夜若真的嘴饞，可以先喝一杯溫開水，有時候大腦只是需要一點溫暖跟水分，喝完後可能就能減少飢餓感。
